Ile godzin śpisz każdej nocy? Ale nie „o której się kładziesz”. Tylko realnie – ile dajesz sobie czasu na odpoczynek bez telefonu, bez rozpraszaczy? Po prostu relaksacja i sen. Jako dietetyk wiem, że sen to jeden z najczęściej pomijanych elementów zdrowego stylu życia, często wywołujący zdziwienie pacjentów, że nawet ten aspekt ma wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. A to właśnie sen: reguluje hormony głodu i sytości, wspiera regenerację mięśni, wpływa na nastrój i motywację, wzmacnia […]

Metamorfoza mojej Podopiecznej to najlepszy dowód na to, że konsekwencja i dobrze dobrany plan potrafią zdziałać cuda 👌🥰 Pani Agnieszka zgłosiła się do mojego gabinetu zainspirowana metamorfozą swojej koleżanki, Ani, która również przeszła ogromną przemianę. Od lipca dzięki naszej współpracy Pani Agnieszka nie tylko zredukowała swoją masę ciała o 17 kg 🤩🥳 ale przede wszystkim zyskała większą pewność siebie, nawyki żywieniowe, które zostaną z nią na co dzień i pomogą dbać o swoje […]

Już 14 marca odbędzie się otwarcie gabinetu dietetycznego w Rzeszowie – Bonne Santé Rzeszów Wschód. To wyjątkowe wydarzenie dla wszystkich osób, które chcą zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Podczas wydarzenia będzie można nie tylko zobaczyć nowy gabinet, ale także poznać specjalistów oraz skorzystać z bezpłatnych konsultacji. Dodatkowo przygotowaliśmy konkursy z nagrodami, spotkania z partnerami wydarzenia oraz słodki poczęstunek. Dzięki temu każdy uczestnik będzie mógł spędzić czas […]

Ciągle słyszymy „regularność posiłków, czy jesz regularnie?” O co w tym tak naprawdę chodzi? Nie o to, żeby jeść z zegarkiem w ręku, ale wypracować sobie nawyk stałych godzin posiłku. Podczas konsultacji staramy się wytłumaczyć to pacjentom w najprostszych słowach. Ponieważ odpowiedź na pytanie „po co jeść regularnie” często jest rozwiązaniem największych problemów jakimi są m.in. ciągłe podjadanie między posiłkami, wieczorne uczty pełne słodkości i ciągłe spadki energii. Oto główne powody, dla których warto […]

Styczeń bardzo często kojarzy się z presją: nowa dieta, nowe zasady, szybkie efekty i poczucie, że „trzeba się ogarnąć po świętach”. Tylko że zdrowie nie działa jak reset Jeśli masz dość diet cud, detoksów i planów, które wytrzymują kilka dni — to nie jest Twój problem To znak, że potrzebujesz realnego wsparcia dietetycznego, a nie kolejnej listy zakazów W Bonne Santé pracujemy z osobami, które chcą: jeść normalnie i bez poczucia winy, poprawić samopoczucie, energię […]

Nie uwierzysz, że ta jedna zmiana może pomóc Ci schudnąć… A jednak – wystarczy ograniczyć telefon wieczorem. Scrollowanie przed snem to nie jest dobry sposób na relaks, bo niepotrzebnie aktywuje mózg, zamiast wyciszać go przed snem. Przez to spada poziom melatoniny (trudności z zaśnięciem), a rośnie kortyzol (sprzyjający odkładaniu tłuszczu trzewnego) Sen jest płytszy, a rano trudniej o dobre wybory – także te żywieniowe. Światło niebieskie przed snem zaburza hormony głodu. Mniej snu = więcej […]

3 mity o detoksie, które warto przestać powtarzać! Nie potrzebujesz kilkudniowej głodówki na sokach, by „oczyścić organizm”. Twój organizm robi to codziennie – wystarczy mu w tym nie przeszkadzać. Detoks nie powinien być chwilowym zrywem, albo specjalnie zaplanowaną dietą - cud. Skup się na codziennym wsparciu pracy wątroby, nerek i jelit. Odpowiednie nawodnienie, błonnik, sen, ograniczenie cukru i alkoholu – to właśnie te elementy wspierają naturalne procesy oczyszczania. A szybka utrata wagi? […]

Jeśli jesz śniadanie, które wygląda zdrowo, a mimo to po 2 godzinach czujesz głód, senność albo ochotę na słodycze - to nie znaczy, że robisz coś źle. Wiele „fit” śniadań z internetu jest lekkich, ładnych i niskokalorycznych. Dobrze wyglądają na Instagramie, ale często nie dają sytości ani energii na dłużej. Śniadanie skomponowane przez dietetyka może nie wyglądać idealnie na zdjęciu, ale: syci na długo, pomaga utrzymać energię do obiadu, wspiera koncentrację i spokój między posiłkami. […]

Rozwijam się dla Was! W ostatnich dniach wzięłam udział w intensywnym, 2-dniowym szkoleniu z zakresu komunikacji z pacjentem. To były dwa dni pełne wiedzy, praktyki i inspirujących rozmów o tym, jak jeszcze lepiej wspierać Was w procesie zmiany nawyków żywieniowych Praca dietetyczki to nie tylko układanie jadłospisów. To przede wszystkim budowanie relacji, uważne słuchanie, zadawanie właściwych pytań i tworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy o trudnościach, celach i motywacji. Wierzę, że skuteczna dieta […]

Jakie cechy ma osoba, która skutecznie i długotrwale redukuje masę ciała? Czy każdemu się to udaje? Niestety nie… Ale KAŻDY może się tego nauczyć Spójrzcie na historię Pani Oli –28,4 kg w rok Rok systematycznej pracy. Rok zmiany nawyków. Rok budowania nowego stylu życia – na kolejne lata, nie na chwilę. Co ją wyróżniało? Konsekwencja – nawet gdy motywacja spadała. Cierpliwość – bez oczekiwania „efektów na jutro”. Otwartość na zmianę – nie tylko diety, […]