Lato to czas, który kojarzy nam się z plażą, spacerami, grillem w ogrodzie, ale również z upałem. Jeśli jesteś osobą, która źle znosi taką pogodę – sięgnij po nasze rady.
Nawadnianie to podstawa.
W obliczu upałów nie rozstawaj się z butelką wody. Dzięki częstemu popijaniu unikniesz odwodnienia, ale również uzupełnisz poziom elektrolitów i minerałów, których nasz organizm pozbywa się przez pocenie się. Sięgnij po wodę wysokozmineralizowaną –uzupełni ona niedobór np. sodu. Popijaj również rozcieńczone soki owocowe i warzywne (zwłaszcza sok pomidorowy, który doskonale uzupełnia niedobór potasu).
Uważaj na alkohol i napoje z kofeiną – są nie tylko źródłem kalorii, ale i odwadniają organizm. Warto również wiedzieć, że zalecana normalnie dawka – 2 litry wody dziennie, w czasie upałów powinna być zwiększona do minimum 3 litrów.
Wyeliminuj tłuste, ciężkostrawne potrawy i fast-foody.
Mimo, że pogoda zniechęca do jedzenia staraj się zjadać 5 małych posiłków dziennie, ponieważ Twój organizm potrzebuje witamin i składników mineralnych. Zrezygnuj ze smażonych, gorących i mocno doprawionych potraw, które podnoszą temperaturę organizmu. Postaraj wyeliminować z diety fast foody, hot-dogi i kebaby – to bomba kaloryczna, którą będziemy ciężko i długo trawić. Wybieraj potrawy duszone, gotowane, pieczone lub z grilla.
Postaw na warzywa i owoce.
Letnia dieta, zwłaszcza w ekstremalnie ciepłe dni powinna być bogata w lekkie i orzeźwiające potrawy – chłodniki, warzywa i owoce. Wybieraj te warzywa, które są bogate w potas – czyli pomidory, ogórki, marchew, surowe buraki, ziemniaki, bakłażany, cukinie czy bób. W miejsce przekąsek możemy również wprowadzić warzywa i owoce zawierające duże ilości wody np. arbuz, melon, grejpfrut, ogórek czy rzodkiewka.
Śpij z nogami uniesionymi ku górze.
W czasie upałów często puchną nam nogi, co jest związane z problemem zatrzymywania wody metabolicznej w organizmie. Opuchliznę możemy zmniejszyć, dzięki położeniu się na jakiś czas z uniesionymi nogami. Wystarczy, by były uniesione około 15 centymetrów powyżej klatki piersiowej. W ten sposób ułatwiamy odpływ płynów nagromadzonych w tkankach, co zmniejszy opuchliznę. Gdy obrzęki w Twoim wypadku są szczególnie nasilone, w tej pozycji powinieneś nie tylko odpoczywać, ale również spać.
Zasłoń okna w mieszkaniu – szczególnie te, które wychodzą na nasłonecznioną stronę mieszkania.
Jeśli mieszkasz wysoko i upał daje Ci się bardzo we znaki zmień zasłony na ciemniejsze, albo załóż specjalne rolety blokujące światło. Dzięki temu obniżysz temperaturę wnętrza nawet o kilka stopni.
