NASZE ODDZIAŁY

oddziały Dietetyk Racibórz

Dietetyk Racibórz

ul. Chopina 11/1

telefon: +48 669 056 606
raciborz@bonne-sante.pl

+48 669 056 606 umów na wizytę »

Poniedziałek: 09:00-13:00
Wtorek: 11:00-19:00
Środa: 9:00 - 13:00

Czwartek: 11:00 - 19:00
Piątek: nieczynne

Dietetyk Bonne Santé Racibórz
Nazywam się Iwona Flegel i jestem dietetykiem z wykształcenia. Doradzam jak zdrowo się odżywiać aby zachować jak najlepsze samopoczucie. Dietetyka jest moją pasją i stylem życia. Edukacja żywieniowa, zdrowa relacja z jedzeniem, spotkania w przyjaznej atmosferze, dieta dopasowana pod indywidulane gusta smakowe, umiejętności kulinarne oraz godziny pracy są podstawą współpracy ze mną.

Każdego dnia dbam o zdrowe posiłki dla swojej rodziny oraz dla siebie. Szukam ciągle nowych smaków potraw aby były atrakcyjne dla osób na kuracji. Pokażę Ci, jak zmienić nawyki żywieniowe i stworzyć nowe, cenne przyzwyczajenia. Podzielę się z Tobą najwyższej jakości wiedzą nabytą nie tylko na uczelni oraz szkoleniach, ale przede wszystkim na drodze własnych doświadczeń. Posiłki na moich kuracjach są smaczne, proste  i szybkie do wykonania.

Jeśli do tej pory odchudzanie kojarzyło Ci się ze stresem, głodem i rygorystycznym przestrzeganiem diety, pokażę Ci, że wcale tak nie musi być. Krok po kroku nauczę Cię jak zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe, jak samodzielnie komponować zdrowe, proste i smaczne posiłki. Dam Ci wskazówki jak się nie poddawać, w drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki czy poprawy stanu zdrowia.  Każdego dnia służyć Ci będę swoją wiedzą, doświadczeniem i przyjaznym wsparciem. W trudnych chwilach wspieram i motywuję do działania.

 

 

Co kryje mój lunchbox? 2023-03-22, 00:00

Uczę, że regularne posiłki są podstawą zdrowego stylu życia. Dlaczego?

  • nie spada nam energia
  • nie rzucamy się na jedzenie po pracy
  • nie podjadamy niezdrowych przekąsek
  • mamy kontrolę nad masą ciała
  • nie obciążamy trzustki oraz całego układu pokarmowego zjadając obfite posiłki
Koniecznie wypróbuj mój przepis! ?
Sałatka warzywna z makaronem razowym
Składniki:
– 1 ogórek kiszony?
– 3 łyżki czerwonej fasoli?
– 1/2 czerwonej papryki?️
– 2 łodygi selera naciowego
– 1 ugotowane jajko?
– 1/2 szklanki makaronu razowego.
Sos jogurtowo – limonkowy:
– 2-3 łyżki jogurtu naturalnego
– szczypta soli, pieprzu, oregano, suszonej kolendry
– 1 łyżka soku z limonki.
Makaron razowy ugotuj i dodaj po wystudzeniu do reszty składników. Warzywa i jajko pokrój w kostkę, dodaj czerwoną fasolę i wymieszaj z wcześniej przygotowanym sosem jogurtowo- limonkowym.
A może macie swoje ulubione lunchboksy, które najczęściej przygotowujecie? ? Pamiętajcie, im więcej w nich kolorów, tym lepiej! ???

Ciekawostka o warzywach 2023-03-01, 00:00

Czy warzywa są ważne? Tak, powinny stanowić podstawę naszych potraw. Są najlepszym źródłem witamin i antyoksydantów, ponadto regulują pracę jelit i zwiększają odporność naszego organizmu. ???A do tego zdecydowanie poprawiają wygląd naszej skóry. Warzywa możecie dodawać do obiadu w postaci sałatki lub surówki, albo koktajlu przyrządzonego na drugie śniadanie. ? Mogą być pieczone, gotowane lub surowe (te ostatnie mają najwięcej witamin!)
Krem z pieczonych warzyw
Składniki (porcja):
1 szklanka bulionu warzywnego
1 ząbek czosnku
1 pietruszka
¼ cebuli czerwonej
⅓ cukinii
½ batata
szałwia
kumin
rozmaryn
Przygotowanie:
Batata, cukinię, cebulę, czosnek i pietruszkę kroimy w kostkę i pieczemy w piekarniku przez 25 stopni w temperaturze 180°C. Upieczone warzywa zalewamy bulionem, przyprawiamy i zagotowujemy. Miksujemy na gęsty krem.

Zdrowe słodycze podczas kuracji redukcyjnej 2023-02-24, 00:00

Jak to jest z tymi słodyczami podczas kuracji redukcyjnej. Można czy nie można? To zależy jak często będziemy po nie sięgać. Chodzi przede wszystkim, żeby były przygotowane ze zdrowych składników oraz nie zawierały białego cukru.

Jeśli macie ochotę na coś słodkiego ale zdrowego wypróbujcie mój przepis na ptasie mleczko kokosowe.

KOKOSOWE PTASIE MLECZKO Z OWOCAMI
Składniki:
Warstwa kefirowo-kokosowa
250–270 g mleczka kokosowego
25 g żelatyny w proszku
30 g erytrytolu
250 g kefiru
½ łyżeczki naturalnego ekstraktu z wanilii
Warstwa pomarańczowo-malinowa
250 g wody
30 g cukru erytrytolu
25 g żelatyny w proszku
300 g pomarańczy bez białych błonek (albedo) i pestek, pokrojonych na kawałki
125 g świeżych malin lub 125 g malin mrożonych, uprzednio rozmrożonych
Przygotowanie:
Szklane naczynie żaroodporne natłuszczamy olejem za pomocą pędzelka, odstawiamy.
Warstwa kefirowo-kokosowa
Mleczko kokosowe, żelatynę i erytrytol podgrzewamy ok. 10 min, ciągle mieszając.
Dodajemy kefir i ekstrakt z wanilii, mieszamy. Mieszankę przecedzamy za pomocą sitka o drobnych oczkach do przygotowanego naczynia żaroodpornego. Odstawiamy do lodówki na ok. godzinę lub do momentu, aż masa stężeje.
Warstwa pomarańczowo-malinowa
Wodę, erytrytol i żelatynę podgrzewamy ok. 10 min, ciągle mieszając.
Dodajemy pomarańcze i maliny, miksujemy. Mieszankę przecedzamy za pomocą sitka o drobnych oczkach do dzbanka.
Upewniamy się, że warstwa kefirowo-kokosowa stężała, następnie przelewamy na nią warstwę pomarańczowo-malinową. Odstawiamy do lodówki na ok. godz. lub do momentu, aż masa stężeje. Galaretkę kokosowo-pomarańczowo-malinową kroimy na kwadraty (ok. 4 cm) i podajemy jako słodką przekąskę lub deser.
Chcesz aby Twoja dieta nie wykluczała słodkich przekąsek? Rozpocznij kurację redukcyjną w Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne. Nauczę Cię jak przygotować zdrową, mniej kaloryczną przekąskę będąc na diecie. Przepisy na moich kuracjach są łatwe, szybkie i smaczne ?
‼️ Zapisz się już dziś na pierwszą bezpłatną konsultację dietetyczną. Wiosna już wkrótce a z nią czas na zmiany ‼️
☎️ 669 056 606

Co zjeść na śniadanie? 2023-02-20, 00:00

Co powinniśmy jeść na śniadanie? To co jest dobrze dobrane do naszego stanu zdrowia, jednostek chorobowych oraz stylu życia.

Dziś przynoszę trochę inspiracji co można przygotować na śniadanie, gdy za oknem zima w pełni.

OWSIANKA: daje bardzo duże pole do popisu! Może być na słodko: z mlekiem, napojem owsianym lub migdałowym, ulubionymi owocami i orzechami, albo na słono: z jajkiem, pieczarkami i szpinakiem. Zachęcamy do eksperymentowania! Owsiankę możesz również zabrać do pracy i zjeść na drugie śniadanie.
SZAKSZUKA: pomidory w puszce, szpinak, czosnek i jajka, a do tego przyprawy, takie jak kumin, kurkuma i wędzona papryka. Szakszuka to świetny pomysł na rozgrzewające i aromatyczne śniadanie. W wersji wege jajka możesz zamienić na tofu ?
ZUPA KREM: Bulion, ulubione warzywa, rozgrzewające przyprawy i blender – tyle potrzebujesz, aby przygotować smaczną zupę krem, która będzie idealnym posiłkiem zarówno na śniadanie, jak i na kolację.
Smacznego! ☺️

Co dają koktajle w codziennej diecie 2023-02-07, 00:00

Czy wiesz, że im bardziej kolorowy jest owoc tym bogatszy w zdrowe witaminy i minerały.
Dziś chcę zaproponować jako zdrową przekąskę warzywno-owocową jeden z moich ulubionych koktajli w kolorze ciemnej czerwieni.
Składniki:
– burak
– 1 czerwony lub żółty grejpfrut
– sok z 1 cytryny
– 1/2 owocu granatu
– 1 jabłko
– odrobina wody jeśli wolicie bardziej płynną konsystencję.
Buraka obieramy i krótko gotujemy. Kroimy na drobne części. Wszystkie składniki obieramy ze skóry, owoce granatu zostawiamy z białą skórką i blendujemy przez kilka minut. Kolor jest wspaniały a sam koktajl to źródło cennych polifenoli czyli związków, które chronią nas przed stresem oksydacyjnym, który zaburza równowagę pomiędzy wolnymi rodnikami (są to produkty przemian metabolicznych) a zdolnością usuwania ich z organizmu.
Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe i proste posiłki w swojej codziennej diecie zapraszam do Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne gdzie nauczę Cię jak zmienić codzienną dietę w Zdrowy Styl Życia.
Umów się już dziś na wstępną bezpłatną konsultację.
REJESTRACJA
☎️ 669 056 606

Przepis na ciasteczka imbirowe od ŚWIĘTEGO MIKOŁAJA 2022-12-09, 00:00

Podczas wizyty Świętego Mikołaja w gabinecie poznałam przepis na Jego ulubione ciastka imbirowe.

 

Poznajcie i Wy składniki oraz sposób ich przygotowania ???

 

— PRZEPIS —

Imbirowe ciasteczka

 

Składniki (6 porcji):

– 2 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej

– 1 łyżeczka proszku do pieczenia

– szczypta soli

– 1 łyżka suszonego imbiru

– 1 łyżeczka cynamonu

– szczypta pieprzu

– ½ szklanki erytrolu

– ¼ szklanki wody

– ⅓ szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego

– 30 g erytrolu (zblenowanego na cukier puder)

 

Przygotowanie:

 

Do miski przesiewamy mąkę. Dodajemy proszek do pieczenia, sól, imbir, cynamon, pieprz i zmielony erytrol. W osobnej misce łączymy wodę z olejem i dodajemy do suchych składników. Powstałe ciasto rozwałkowujemy na blacie oprószonym mąką na grubość 2-3 mm. Wygniatamy ulubione kształty. Możemy użyć do tego świątecznych foremek. Przekładamy ciasteczka na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Pieczemy około 7 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza. Dekorujemy erytrolem zblendowanym na cukier puder.

Nie masz pomysłu na prezent pod choinkę? Podaruj BON PODARUNKOWY 2022-12-07, 00:00

Dziś zgodnie z obietnicą MIKOŁAJ po pracowitej dobie wrócił do gabinetu. Kiedy wszedł na wagę złapał się za głowę. Sam przyznał, że było za dużo ciasteczek popijanych szklanką mleka a czasem gorącej czekolady.

Po szczegółowym omówieniu wyniku z pomiaru składu ciała, MIKOŁAJ zdecydował się na rozpoczęcie kuracji aby jeszcze przed świętami Bożego Narodzenia wrócić do pełnego zdrowia.

 

Święta to czas radości, odpoczynku, ale również czas prezentów ??Podaruj bliskim to co najcenniejsze, czyli zdrowie. Zapytaj o BON PODARUNKOWY na kurację dietetyczną w gabinecie Bonne Santé! ?

 

Bon obejmuje:

– 2 wizyty u dietetyka

– 2 analizy składu ciała

– plan żywieniowy oraz przepisy

– materiały i wsparcie dietetyka

 

Chcesz dowiedzieć więcej? Zadzwoń

☎️ 669 056 606

lub odwiedź nasz gabinet

Ul. Chopina 11/1 Racibórz.

 

Prowadzimy kuracje: edukacyjno-motywacyjne, w jednostkach chorobowych, odchudzające, eliminacyjne w alergiach i nietolerancjach pokarmowych, upiększające i wiele innych.

 

Nie masz pomysłu na prezent dla bliskiej Ci osoby? Sprezentuj jej nasz BON PODARUNKOWY ?

Zapraszam serdecznie do naszego gabinetu. Mikołaj już czeka 2022-12-06, 00:00

Zapraszam serdecznie wraz z Mikołajem do gabinetu Bonne Sante w Raciborzu 6 grudnia
w godzinach 10-12 oraz 14-16.

Dla wszystkich którzy nas odwiedzą w tym dniu przygotowaliśmy niespodzianki.

To był dobry czas z MIKOŁAJEM 2022-12-06, 00:00

Dzisiejszy dzień był jednym z tych, które na długo zostają w pamięci. MIKOŁAJ odwiedzając nasz gabinet Bonne Sante w Raciborzu, przepełnił go radością i serdecznością co spotkało się z wielką życzliwością osób, które były dziś z nami.

 

MIKOŁAJ obdarował wszystkich spotkanych w dniu dzisiejszym przepisami na smaczne i zdrowe potrawy świąteczne. Kto tylko miał ochotę, mógł skosztować zdrowych słodkości oraz zrobić sobie wspólne pamiątkowe zdjęcie.

 

Choć pogoda nie była dziś sprzyjająca MIKOŁAJ wraz z ELFAMI nie przestawał nas ogrzewać swoim ciepłem. Chętnie rozmawiał z dziećmi, młodzieżą oraz dorosłymi.

 

Umówił się już na konsultację dietetyczną po pracowitej dobie jaka go czeka, podczas której będzie zjadał mnóstwo słodkich ciasteczek popijanych szklanką mleka ( choć przyznał, że woli bardziej gorącą czekoladę) aby sprawdzić swoje zdrowie.

 

Poprosił mnie, żeby od dnia dzisiejszego do świąt Bożego Narodzenia wręczać wszystkim odwiedzającym Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne przepisy na zdrowe potrawy świąteczne, które sam poleca.

Co przygotowałam wraz z Mikołajem 06 grudnia 2022-12-04, 00:00

Co przygotowałam w dniu 6 grudnia wraz z Mikołajem posłuchajcie w kolejnej relacji sprzed Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne ??‍???‍???‍???‍???‍??

Kto dziś spacerował przed gabinetem Bonne Sante w Raciborzu? 2022-12-04, 00:00

Witajcie Kochani.

 

Dziś na rynku w Raciborzu w trakcie Jarmarku Świątecznego Mikołaj udał się na krótki spacer i zajrzał do Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne ?‍????

 

Obiecał, że odwiedzi gabinet dietetyczny na dłużej 6 grudnia w dzień Świętego Mikołaja. Dla wszystkich w tym dniu czekają niespodzianki. Jakie? Posłuchajcie relacji samego Mikołaja, w kolejnych filmikach ????‍??‍??‍??‍????

?

Sok z kiszonej kapusty w innym wydaniu 2022-11-27, 00:00

Sok z kiszonej kapusty to prawdziwa skarbnica witamin i probiotyków. Wspomaga odporność i funkcjonowanie układu pokarmowego, przyspiesza odchudzanie, a przy tym jest mało kaloryczny. Wiele osób sięga po sok z kiszonej kapusty głównie przy okazji przygotowywania kapuśniaku czy bigosu, jednak my dzisiaj mamy na niego inny plan ??
Koktajl z soku z kiszonej kapusty
Składniki (2 porcje):
– ⅓ szklanki soku z kiszonej kapusty
– pomarańcza
– 2 garści szpinaku
– ½ banana
– 150 g świeżego ananasa (2 plastry)
– łyżka miodu
– kłącze imbiru (dł. ½ cm)
Przygotowanie:
Ananasa, pomarańczę i banana obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Liście szpinaku umyj i osusz. Imbir zetrzyj na tarce. Do kielicha blendera przełóż wszystkie składniki, dolej sok z kiszonej kapusty. Koktajl możesz doprawić do smaku. Jeśli jest zbyt gęsty możesz dodać wody.

Wypróbuj przepis na herbatę z jabłkiem 2022-11-27, 00:00

Jesienna herbata z jabłkiem to napój, który przyjemnie rozgrzeje i pomoże w walce z przeziębieniem ☕️Składniki zawarte w herbacie dostarczą organizmowi dawkę energii oraz pozytywnie wpłyną na samopoczucie ?
— PRZEPIS–
Jesienna herbata z jabłkiem
Składniki:
– czarna herbata
– kilka plastrów jabłka
– laska cynamonu
– 1 gwiazdka anyżu
– 2 kuleczki czerwonego pieprzu
– 1 płaska łyżeczka naturalnego miodu
Przygotowanie:
Zaparzyć 250-300 ml czarnej herbaty razem z kawałkami jabłka, laską cynamonu, gwiazdką anyżu oraz ziarenkami pieprzu. Kiedy herbata lekko ostygnie, dodać miód. Podawać od razu po przygotowaniu.

Światowy Dzień Walki z Otyłością 2022-11-24, 00:00

Z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością przygotowaliśmy coś specjalnego. W dniach 24-31 października zapraszamy na kompleksową konsultację z dietetykiem, która obejmuje poradę żywieniową, badanie składu ciała oraz pakiet pięciu fit przepisów na śniadanie, obiad, kolację i przekąski, które zainspirują Was do zmiany nawyków żywieniowych ?
Prosimy o wcześniejszą rezerwację wizyty pod nr tel. ☎️: 669 056 606 oraz powołanie się na Światowy Dzień Walki z Otyłością, aby otrzymać materiały ?

Droga do celu jest bardzo ważna 2022-11-24, 00:00

Jak wygląda droga do celu moich pacjentów? Jest indywidualna, dopasowana do stylu życia i możliwości. Nie przypomina długiej, monotonnej autostrady ale często jest to kręta rzeka, szlak w górach, który raz opada, a raz się wznosi.
Często skupiamy się na efekcie końcowym naszego celu, nie ciesząc się samą drogą, która tak w sumie może dać nam wiele wspaniałych chwil radości i szczęścia.
Mogłabym tutaj przytoczyć pewną historię, w której nauczyciel zaprasza swoich uczniów na wyprawę w góry. Obiecuje na końcu coś wspaniałego. Szlak trwał ponad 3 godziny. Był trudny ale liczne miejsca z cudownymi pejzażami, doliny pod górami dawały siłę i motywowały do dalszej wspinaczki. Uczniowie byli bardzo zmęczeni ale pamiętali, że na końcu czeka na nich coś wspaniałego.
Po drodze widzieli rwące potoki, piękne polany, szczyty innych gór. Radość sprawiało im wspólne wędrowanie. Na końcu szlaku czekał na nich piękny taras widokowy. Cel wędrówki został osiągnięty ale nie o nim mówili najczęściej po powrocie. O wiele piękniejsze wspomnienia mieli z drogi do celu.
Jeśli i Ty masz jakiś cel do osiągnięcia, zastanów się gdzie jesteś teraz w swoim życiu? Czy już rozpocząłeś drogę do jego osiągnięcia czy dopiero przygotowujesz się do rozpoczęcia drogi?
Pamiętaj, że najwięcej radości i szczęścia daje nam podróż a nie jej ostateczny cel.
Zapisz się na pierwszą bezpłatną konsultację dietetyczną już dziś:
☎️Tel. 669 056 606

Ciekawostka - imbir jak działa 2022-11-23, 00:00

Właściwości imbiru są cenione między innymi w kuchni, ale ma on również szerokie zastosowanie w medycynie. Największym zainteresowaniem cieszy się świeży korzeń imbiru, który możemy spożywać na surowo – działa on odtruwająco, przeciwbólowo, przeciwwirusowo i przeciwbakteryjne.
Na jakie dolegliwości pomaga imbir?
na ból gardła,
na kaszel,
na nudności lub wymioty,
w przypadku walki z niestrawnością,
wspomagająco przy odchudzaniu,
wspomagająco przy wysokim cholesterolu,
przy bólach menstruacyjnych,
przy pobudzaniu krążenia,
wspomagająco jako afrodyzjak.

Czas prelekcji 2022-11-21, 00:00

Wczoraj miałam ogromną przyjemność poprowadzić prelekcję dla Słuchaczy Śląskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Bardzo dziękuję za tak liczną obecność oraz duże zainteresowanie moim wykładem. Tematem naszego spotkania była: ,, Dieta wspomagająca odporność organizmu” .
Grupa Słuchaczy była bardzo zaangażowana podczas prelekcji, chętnie udzielała odpowiedzi na moje pytania a atmosfera była wspaniała.
Dziękuję za zaproszenie oraz kwiaty, które wręczyli mi Państwo na zakończenie naszego wspólnie spędzonego czasu.

Proste przepisy na posiłki to podstawa kuracji 2022-11-19, 00:00

Śniadanie wcale nie musi zajmować dużo czasu. Proste i szybkie przepisy na potrawy są podstawą kuracji w Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne.
U mnie dziś był omlet z pieczarkami i świeżym koperkiem z dodatkiem rzodkiewki. A Ty co dziś smacznego zjadłeś na zdrowe śniadanie? Napisz w komentarzu pod postem ????????☕

Efekty kuracji są wynikiem regularności spotkań. 2022-11-18, 00:00

Dziś chciałam pokazać jak pracują moi podopieczni, przychodząc regularnie na umówione wizyty. Na wynikach pomiarów kontrolnych widać, jak sumiennie są wykonywane przez nich zalecenia, które mają ogromne znaczenie na osiągane rezultaty.
Podczas wizyty kontrolnej wykonywana jest analiza składu ciała, gdzie obserwuję jak zmienia się masa ciała, zawartość tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej czy poziom wody metabolicznej.
Dzięki systematyczności we wdrażaniu cotygodniowych zaleceń budujemy motywację, która pomaga w dążeniu do wybranych celów, które ustalamy na samym początku kuracji.
Jaki cel najczęściej jest wybierany:
? atrakcyjny wygląd,
? poprawa stanu zdrowia,
? edukacja żywieniowa w wybranych jednostkach chorobowych,
? zmiana stylu odżywiania na zdrowy.
Jeśli nie wiesz czym zajmuję się na co dzień dietetyk w swojej pracy, zapraszam na pierwszą bezpłatną konsultację w moim gabinecie dietetycznym Bonne Sante w Raciborzu na ul. Fryderyka Chopina 11/1. Pokażę Ci, że nie tylko odchudzam ale także pomagam osobom borykającym się z różnymi problemami związanymi z odżywianiem.
☎️Rejestracja telefoniczna: 669 056 6060
?Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

Czekoladowa tarta z bakaliami 2022-11-17, 00:00

Czekolada, batonik, ciastka i inne słodkości – dawniej słodycze często były uważane za „zakazany owoc” na dietach odchudzających ⛔️. Obecnie w sklepach znajdziemy wiele słodkich przekąsek w zdrowej wersji. Dużą popularnością cieszą się również zamienniki białego cukru, takie jak erytrytol czy ksylitol, które można dodawać do domowych wypieków. Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was przepis na coś słodkiego i pysznego, ale jednocześnie zdrowego ??

Czekoladowa tarta z bakaliami –PRZEPIS–Składniki na formę o średnicy ok. 21 cm (8 niewielkich porcji):

CIASTO:
– 125 g mąki pełnoziarnistej
– 75 g masła
– 1 czubata łyżka cukru pudru (erytrytol zblendowany lub zmielony)
– 1 żółtko
– 1 łyżka zimnej wody

MASA:
– 1 tabliczka gorzkiej czekolady
– 50 ml śmietanki 30%
– 1 szt. mascarpone
– ulubione bakalie (np. żurawina suszona, posiekane daktyle i orzechy włoskie lub brazylijskie)

Przygotowanie:
Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni.

Żółtko oddzielamy od białka i mieszamy z 1 łyżką zimnej wody. Z mąki pełnoziarnistej, cukru pudru (z erytrytolu), masła oraz żółtka z wodą szybko zagniatamy ciasto.

Ciasto rozkładamy na natłuszczonej i posypanej bułką tartą tartownicy. Wyklejamy ciastem całą formę i formujemy nieco wyższy brzeg. Schładzamy ok. pół godziny w lodówce.

14 listopada - Światowy Dzień Cukrzycy 2022-11-14, 00:00

Dziś obchodzimy #ŚwiatowyDzieńCukrzycy ??Co warto wiedzieć? ?
?To dzień urodzin odkrywcy insuliny, laureata Nagrody Nobla, doktora Fredericka Bantinga.
?W wielu krajach organizowane są liczne wydarzenia, prelekcje, warsztaty i konferencje, podczas których poszerza się wiedzę dotyczącą cukrzycy.
?Głównym celem obchodów Światowego Dnia Cukrzycy jest zwiększenie świadomości społecznej odnośnie objawów tej choroby, przyczyny jej powstawania, skutecznych sposobów leczenia i zapobiegania późnym powikłaniom cukrzycy.
?Mimo że cukrzyca została uznana za chorobę cywilizacyjną, świadomość społeczna dotycząca przebiegu choroby nadal jest niewielka. Wiele osób lekceważy jej objawy.
?Symbolem walki z tą chorobą jest niebieskie koło. Został on wprowadzony w 2006 roku, aby nadać cukrzycy wspólną tożsamość.
Jeśli możesz udostępnij ten post i zostaw ❤ Liczymy, że wspólnymi siłami uda nam się zwrócić uwagę na tematykę cukrzycy oraz poszerzyć wiedzę jak największej liczby osób. W gabinecie czekają na Was materiały edukacyjne związane z cukrzycą

Cierpliwość i czas 2022-11-14, 00:00

Współczesny świat przyzwyczaił nas do natychmiastowych efektów i wiele osób chciałoby je osiągać za każdym razem i w każdej dziedzinie. Niestety w większości przypadków nie jest to możliwe. Nie schudniesz w jeden dzień. Nie zbudujesz masy mięśniowej po jednym treningu. Nie osiągniesz wewnętrznego spokoju po jednej sesji medytacyjnej. Dobre nawyki najlepiej wprowadzać do swojego życia małymi krokami, a do tego potrzebny jest czas i cierpliwość ?⏰

Zapisy na warsztaty w roku 2023. 2022-11-12, 00:00

Jesteśmy bardzo szczęśliwi, że możemy docierać z naszymi warsztatami edukacyjnymi na temat zdrowego żywienia w tak wiele miejsc ? Serdecznie dziękujemy za zaproszenia i możliwość promowania zdrowego stylu życia w różnych placówkach.
➡️Może w klasie Twojego dziecka warto porozmawiać o cukrze i produktach, które zawierają go w dużych ilościach? ??
➡️A może w Klubie Seniora w Twojej miejscowości seniorzy chcieliby posłuchać o zaleceniach żywieniowych w różnych jednostkach chorobowych? ??
Rezerwujemy już terminy na warsztaty na rok 2023 ?Zapytaj o dostępność oraz tematykę zajęć pod nr tel.669 056 606.

Indywidualne plany żywieniowe w gabinecie dietetycznym Bonne Sante Racibórz 2022-11-08, 00:00

Jak powstają indywidualne plany żywieniowe?
? Na pierwszej wizycie przeprowadzam wywiad medyczno- żywieniowy, dotyczący stylu życia oraz nawyków żywieniowych. Analizuję stan zdrowia, przeglądając wyniki badań laboratoryjnych.
? Uwzględniam preferencje oraz upodobania kulinarne pacjenta. Dieta jest zbilansowana pod kątem zapotrzebowania na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy oraz składniki mineralne.
? Potrawy są proste, smaczne i szybkie w przygotowaniu, tworzone z łatwo dostępnych na rynku składników. Przyjdź i przekonaj się sam.

Efekty kuracji moich podopiecznych - Gabinet Bonne Sante Racibórz 2022-11-07, 00:00

W mojej codziennej pracy w gabinecie dietetycznym w Raciborzu często spotykam się z osobami, które mają obszerną wiedzę żywieniową. Jednak nie zawsze wiedzą jak ją wykorzystać. Jako dietetyk specjalizuję się w zdrowym odżywianiu ???????

Pomagam w dopasowaniu odpowiedniej diety do stanu zdrowia oraz współistniejących jednostek chorobowych. Odpowiednie zestawienie produktów odżywczych często gwarantuje skuteczność kuracji żywieniowych.

Na pierwszej wizycie wykonuję analizę składu ciała, omawiam wyniki i pokazuję, w jaki sposób pracować nad zmianą nawyków żywieniowych aby stały się nowym stylem życia, dającym korzystny wpływ na nasze zdrowie.

Z wartości tkanki tłuszczowej widać czy stanowi ona poważne ryzyko dla zdrowia. Jeśli poprzednie ,, tajne” próby odchudzania zawiodły, wymagane jest profesjonalne doradztwo. Jeśli chcesz poprawić komfort swojego życia, zrób pierwszy krok i zapisz się na konsultację.

☎️Rejestracja telefoniczna: 669 056 6060
?Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

#zdrowystylzycia #nawykizywieniowe #dietetyk #bonnesante

Dni Otwarte Gabinetu Bonne Sante i salonu La Mujer 2022-11-05, 00:00

Zapraszam serdecznie na Dni Otwarte Gabinetu Dietetycznego Bonne Sante i Salonu Kosmetycznego La Mujer 5 listopada w sobotę od godziny 10.00 do 13.00. Dla osób, które w tym dniu odwiedzą gabinet i zdecydują się na rozpoczęcie wybranej kuracji czekają niespodzianki. Zapraszam serdecznie. W tym dniu nie może Was zabraknąć !!!

Jesień to dobry czas na zmiany 2022-10-21, 00:00

Jesień to dla wielu z nas okres, który wiąże się ze spadkiem energii i gorszym samopoczuciem. Po początkowej fazie złotej jesieni, gdzie zachwycamy się kolorami liści, nadchodzi często pochmurny i deszczowy listopad.
?Jak przygotować się na ten czas?
?Jak zadbać o siebie od środka, aby czuć się dobrze?
Na te i inne pytania chętnie Wam odpowiem w swoim gabinecie dietetycznym w Raciborzu. Nazywam się Iwona Flegel i jestem dietetykiem klinicznym ?‍⚕️? Już dziś umów pierwszą bezpłatną konsultację w gabinecie Bonne Santé i dowiedz się więcej.
☎️ Rejestracja telefoniczna: 669 056 606

? Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

 

Jak sobie radzić ze zmęczeniem jesiennym 2022-10-16, 00:00

Pierwsze tygodnie września jeszcze wypełniała energia z letniego czasu odpoczynku. Nastały pierwsze zimne wieczory, chłodne poranki i twoje łóżko ma ostatnio właściwości mocnego magnesu? ??Znamy to! Jest jesień i nie da się ukryć, że znacznie trudniej zmobilizować się do wstania z łóżka niż w okresie wiosenno-letnim. Dla wszystkich, którzy jednak muszą pokonać potężną siłę magnetyczną łóżka mamy małą wskazówkę ? Wprowadź do swojego planu żywieniowego produkty, które dodadzą energii i poprawią nastrój ?
1️⃣Yerba Mate – to napar, który jest przyrządzany z liści i gałązek ostrokrzewu paragwajskiego. Występuje jedynie na niewielkim obszarze pomiędzy Oceanem Atlantyckim, a rzeką Paraguay, na terenie Argentyny, Paragwaju, Brazylii i Urugwaju. Powoduje uczucie sytości, zmniejsza apetyt, przyspiesza przemianę materii oraz usuwa zmęczenie. Dzięki zawartości kofeiny poprawia sprawność psychofizyczną i koncentrację. Wysokie stężenie witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B3 oraz magnezu sprawia, że yerba może realnie łagodzić lekkie stany depresyjne, lękowe oraz spadki nastroju.
2️⃣Bakopa – naturalnie występuje na terenie Indii. Bakopa jako zioło była szeroko stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, w poprawianiu pamięci i inteligencji, jak również w leczeniu stanów lękowych i depresji. Bakopa ze względu na swoje właściwości polecana jest uczniom i studentom oraz osobom pracującym w zawodach, które wymagają wysokiej sprawności intelektualnej. Dodatkowo badania nad tą substancją potwierdziły dobre efekty w poprawie funkcji mentalnych u osób cierpiących na ADHD.
3️⃣Guarana – już setki lat temu była uprawiana przez brazylijskich Indian ze względu na swoje szerokie działanie farmakologiczne. Pochodzi z Amazonii. Nasiona guarany mają wysoką zawartość polifenoli – związki te mogą wpływać na metabolizm glukozy poprzez hamowanie trawienia węglowodanów i wchłanianie glukozy w jelicie. Guarana w swoim składzie chemicznym zawiera m. in. kofeinę, dzięki czemu ma działanie pobudzające, przeciwzapalne i stymulujące. Została ona przetestowana i okazało się, że ma pozytywny wpływ na zdolności poznawcze i poprawę nastroju.

Droga do celu 2022-10-12, 00:00

Czasami jesteśmy już o włos od osiągnięcia wymarzonego celu, jednak w ostatniej chwili coś nie idzie po naszej myśli. To jednak nie powód, by się poddać, ponieważ…?

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 2022-10-10, 00:00

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.
Celem tego dnia według Światowej Organizacji Zdrowia było upowszechnienie polityki zdrowia psychicznego oraz edukacji społecznej w zakresie profilaktyki zaburzeń emocjonalnych i psychicznych. Zaburzenia psychiczne stają się jednym z głównych problemów zdrowotnych, powodujących niesprawność życiową ludzi. Wzrost ryzyka zachorowań jest nierozerwalnie związany z rozwojem cywilizacyjnym, dynamicznym tempem życia, przewlekłym stresem i długotrwałym brakiem wypoczynku. Taki tryb życia skutkuje pojawianiem się nerwic i innych zaburzeń lękowych, depresji oraz psychoz.
Często słyszę od moich pacjentów, że brakuje im czasu dla siebie. Odpoczynek i regeneracja jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Także podczas procesu zmian związanych ze stylem życia.
Już dziś możesz spróbować wykonać jedno z zaleceń z poniższej listy aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne:
? uprawiaj sport
? wyśpij się, odpoczywaj
? pielęgnuj swoje hobby
? spotykaj się z przyjaciółmi
? sprawiaj sobie drobne przyjemności.

Danie mączne z wersją zdrowego farszu. 2022-10-08, 00:00

Lubicie dynię? ? My kochamy ją nie tylko za swoje właściwości zdrowotne, ale także za jej walory smakowe, które potrafią podkreślić smak wielu dań. Dziś polecamy dyniowe pierogi z soczewicą i kaszą jaglaną – idealne na jesienny obiad! ?
–PRZEPIS–
Składniki:
Ciasto:
3 szklanki mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
½ szklanki musu z pieczonej dyni
1 płaska łyżeczka soli
gorąca woda
Farsz:
1 szklanka czerwonej lub zielonej soczewicy
½ szklanki suchej kaszy jaglanej
1 łyżka majeranku
1 płaska łyżeczka mielonej kozieradki
1 duża cebula
sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Farsz:
Kaszę płuczemy kilka razy gorącą wodą. Wsypujemy do garnka, dodajemy 1 szklankę wody, przykrywamy i gotujemy na małym ogniu 15 minut. Studzimy. Soczewicę gotujemy do miękkości, odcedzamy, studzimy i mielimy lub miksujemy blenderem. Cebulę kroimy w drobną kostkę i dusimy do miękkości na niewielkiej ilości oleju. Dodajemy soczewicę i jeszcze chwilę smażymy. Wszystkie składniki farszu łączymy w misce. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
Ciasto:
Mąkę mieszamy z solą. Dodajemy mus dyniowy i zaczynamy wyrabiać ciasto. Powoli dolewamy wodę, aż do uzyskania odpowiedniej twardości. Ciasto cienko wałkujemy, wykrawamy krążki, nakładamy farsz, zlepiamy. Układamy na oprószonym mąką blacie. Pierogi gotujemy w dużej ilości osolonej wody, około 2-3 minuty od wypłynięcia.

Światowy Dzień Uśmiechu. 2022-10-07, 00:00

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Uśmiechu! ? Z tej okazji przesyłam Wam dużą dawkę pozytywnej energii i życzę jak najwięcej uśmiechu każdego dnia ❤️
Ściskam,
Iwona Flegel dietetyk kliniczny ?

Zakalec- co o nim wiesz? 2022-10-03, 00:00

Nawet najbardziej doświadczonemu kucharzowi może zdarzyć się wpadka w postaci zakalca ?‍??Zakalec to nic innego jak niewyrośnięte ciasto, często niedopieczone w środku lub mokre od spodu.
Zakalec jest efektem nieudanego wypieku. Pojawia się zarówno w ciastach z udziałem proszku do pieczenia, drożdży czy piany z białek oraz zakwasu (chleby, bułki). Jest to niepuszysta, wilgotna, niedopieczona oraz niewyrośnięta część ciasta. Może pojawiać się zarówno w środku ciasta, jak i od spodu.
Dlaczego powstaje zakalec?
Przyczyną mogą być błędy popełnione na etapie przygotowywania ciasta oraz niewłaściwego pieczenia, błąd w przepisie, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura, skrócony czas pieczenia, nieprawidłowo dobrana mąka (innego rodzaju mąki używamy do wyrobu ciast biszkoptowych, a innego do chleba lub ciasta drożdżowego), zbyt długie mieszanie (może spowodować dostanie się do ciasta dodatkowego powietrza, w wyniku którego proces wyrastania będzie zbyt szybki).
Co zrobić z zakalcem?
Kiedy okaże się, że wypiek nie wyszedł i powstał z niego zakalec – nie należy wyrzucać ciasta. Może ono posłużyć nam m.in. jako kruszonka, spód do sernika lub ciasta z galaretką.
Czy zakalec jest szkodliwy?
Są osoby, które chętnie zjadają zakalec. Takie ciasto w większości przypadków nie jest szkodliwe. Ważne jest, aby nie przesadzić z ilością – niedopieczone ciasto bywa ciężkostrawne. Zjedzona zbyt duża ilość niedopieczonego ciasta może prowadzić do dolegliwości bólowych lub niestrawności. Dolegliwości żołądkowe mogą być również objawem zatrucia Salmonellą, której bakterie zostały spożyte wraz z nieupieczonym ciastem. Źródłem zakażenia mogą być m.in. jajka obecne w cieście, czy zakażone mleko.

Wyniki konkursu: Ile waży dynia 2022-10-01, 00:00

Wyniki konkursu pt.: Ile waży dynia zorganizowanego w ramach bezpłatnych konsultacji dietetycznych dietetyka z gabinetu Bonne Sante w Raciborzu.
Gratuluję obu Paniom, które wzięły udział w konkursie, udzieliły najbliższej odpowiedzi na pytanie ile waży dynia i wygrały w gabinecie 2 tygodniową kurację z dietetykiem ??????
W Aptece św. Mikołaja wygrała Pani Marianna. Gratuluję serdecznie. Pani Marianna, przyznała się, że ma ,,wagę w rękach” i rzeczywiście tak jest ponieważ wskazała najdokładniejszą wagę dyni z konkursu wśród wszystkich biorących osób w konkursie w obu aptekach ???
W Aptece św. Kosmy i Damiana wygrała Pani Stanisława. Gratuluję serdecznie. ????

Dzień bezpłatnych konsultacji w aptece 2022-09-30, 00:00

W dniu wczorajszym, w aptece św. Kosmy i Damiana w Raciborzu na ul. Gamowskiej mogłam się spotkać z pacjentami aby przybliżyć im temat znaczenia dla zdrowia sposobu odżywiania. Podczas rozmów pojawiły się różne pytania dotyczące produktów, które są wskazane w ich jednostkach chorobowych.
Chętne osoby wykonały na terenie apteki szczegółową analizę składu ciała, którą objaśniłam.
Atmosfera, która panowała na dniu zdrowia w aptece była bardzo miła, za sprawą Pań Farmaceutek ?
Dziękuje również Szanownym Właścicielom Apteki, za udostępnienie swojej apteki w celu szerzenia informacji dotyczących dietoprofilaktyki w różnych jednostkach chorobowych.
Z okazji Światowego Dnia Serca ?zachęcam do odebrania u Pań Farmaceutek zaproszenia na pierwszą bezpłatną konsultację w Gabinecie Bonne Sante w Raciborzu przy ul. Chopina 11/1.

Światowy Dzień Serca. 2022-09-28, 00:00

W tym tygodniu swoje święto obchodzi jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele – serce! ❤️ Warto dbać o jego dobrą kondycję stosując zbilansowaną dietę. Dietetycy z gabinetu Bonne Sante w Raciborzu przy ul. Chopina 11/1  przygotowali bezpłatne zalecenia żywieniowe, dzięki którym zadbasz o zdrowie swojego serca. Już dziś umów darmową konsultację z dietetykiem  i odbierz zalecenia* oraz voucher. Rejestracji można dokonywać w dniach 29.09.2022-09.10.2022. Zapraszamy.

☎️Rejestracja telefoniczna: 669 056 606

?Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

Ciekawostka 2022-09-25, 00:00

Okra (piżmian jadalny) to roślina znana od wieków, uprawiana jest głównie w krajach o klimacie tropikalnym ?Popularność przyniosły jej walory smakowe i właściwości zdrowotne.

Smak okry opisywany jest jako łagodny, zbliżony do trawiastego, porównuje się go również do bakłażana lub zielonej fasoli.

Strąki okry są niskokaloryczne oraz zawierają błonnik pokarmowy. Bogate są również w pierwiastki (m. in. K, Na, Mg, Ca, Fe) i witaminy. Nasiona z kolei są doskonałym źródłem cynku. Poprzez swój niepowtarzalny skład okra wykazuje właściwości lecznicze wobec niektórych chorób i dolegliwości.

Jakie ma właściwości zdrowotne?
– pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi
– działania antynowotworowo
– wspiera układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy

Dni zdrowia w aptekach w Raciborzu 2022-09-25, 00:00

W tym tygodniu z okazji Światowego Dnia Serca udzielę Państwu bezpłatnych konsultacji dietetycznych oraz wykonam analizę składu ciała.

?27 września we wtorek w Aptece św. Mikołaja przy ul. Londzina 34/36

?29 września w piątek w Aptece św. Kosmy i Damiana przy ul. Gamowskiej 3

będę czekać na Państwa aby przekazać wiedzę dotyczącą profilaktyki w zakresie chorób takich jak:

  • nadciśnienie
  • cukrzyca
  • otyłość
  • insulinooporność
  • dna moczanowa
  • hashimoto.

Wykonam dla Państwa analizę ciała oraz udzielę porad dietetycznych. Obowiązują wcześniejsze zapisy w aptece. Liczba miejsc ograniczona.

Zapraszam także do udziału w konkursie na terenie aptek podczas dni zdrowia. Szczegóły w aptekach.

Zapraszam i do zobaczenia !!!!

Tortille inne niż wszystkie 2022-09-21, 00:00

Te proste rollsy ze świeżych warzyw świetnie sprawdzą się jako przekąska lub lekki posiłek, również do szkoły! ? Dodatek smacznego kremowego sosu z orzeszków ziemnych powoduje, że całość smakuje obłędnie! ?

—PRZEPIS—

Składniki:
– 5 placków tortilli
– 2 marchewki
– 6 rzodkiewek
– 1 świeży ogórek
– 1 zielona papryka
– 1 czerwona papryka
– 1 garść szpinaku

Sos orzechowy:
– 3 łyżki masła orzechowego
– 150 g jogurtu naturalnego
– 2 łyżki sosu sojowego
– 1 łyżeczka soku z cytryny

Dodatek:
– mała garść pokruszonych orzeszków ziemnych

– szczypiorek

Przygotowanie:
Ogórek, papryki i marchewkę kroimy w słupki, a rzodkiewkę w talarki. Na jednym z brzegów tortilli układamy porcję pokrojonych wcześniej warzyw i kilka liści szpinaku, a następnie delikatnie zwijamy rollsy, zamykając warzywa w środku.
Wszystkie składniki sosu łączymy w naczyniu blendera i miksujemy na gładki, jednolity sos. Rollsy podajemy z sosem orzechowym, który oprószamy z wierzchu orzeszkami ziemnymi. Całość posypujemy posiekanym szczypiorkiem.

Rollsy sprawdzą się świetnie jako posiłek do lunchboxa.

Maliny - co o nich wiemy. 2022-09-18, 00:00

Maliny to jedne z naszych ulubionych owoców. Za co je lubimy
? mają niepowtarzalny smak i aromat
? są smaczne na zimno i ciepło
? stosujemy je w przeziębieniu
? urozmaicają smak naszych potraw
? są bogatym źródłem witamin i minerałów
? nadają się do przygotowania smakowitego soku czy dżemu.
W rankingu naszych ulubionych owoców utrzymują się w ścisłej czołówce. Warto się nimi zajadać nie tylko ze względu na niepowtarzalny smak i aromat, ale również ze względu na dobroczynny wpływ na zdrowie. O leczniczym działaniu soku z malin wie pewnie każdy, ale czy zdajemy sobie sprawę z tego, jak długa jest lista wszystkich wyjątkowych właściwości malin?
Dzięki zawartości kwasu elagowego maliny mają właściwości przeciwnowotworowe. Wyniki wielu eksperymentów wykazały, że związek ten może hamować procesy kancerogenezy w wątrobie i płucach. Przy okazji warto pamiętać, że kwas elagowy ma też właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne, co tłumaczy stosowanie przetworów i naparów z malin w leczeniu przeziębień.
Znajdziemy w nich cenne witaminy i minerały takie jak witamina C i E (naturalne antyoksydanty), witaminy z grupy B: B1, B2, B6, kwas foliowy, potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo. W 100 gramowej porcji tych pysznych owoców znajduje się 6,7 g błonnika. Osoby dbające o linię powinny wiedzieć, jaka jest kaloryczność malin – 100 g owoców to zaledwie 33 kcal.

Czy pośpiech nam pomaga? 2022-09-17, 00:00

Stop! ⛔️ Zatrzymaj się na chwilę… Żyjemy w czasach, w których pośpiech jest nieodłączną częścią naszego życia. Usiądź jednak na moment i zastanów się, czy tempo, które sobie narzucasz naprawdę jest konieczne? A może znacznie szybciej zrobisz to co zaplanowałaś, jeśli będzie Ci towarzyszył spokój?

Pigwa ,, jak ją ugryźć" 2022-09-16, 00:00

Pigwa ma działanie antyoksydacyjne. Przetwory z pigwy są stosowane m.in. jako środek na kaszel, zapalenie oskrzeli, gorączkę, nudności, biegunkę, zapalenie pęcherza, hemoroidy, cukrzycę czy nadciśnienie. Pigwa nie jest zalecana do spożycia na surowo, dlatego przetwarzana jest na różne sposoby.

Na sklepowych półkach można znaleźć gotowe produkty z pigwy takie jak:
➡️ Miód z pigwą – idealny do herbaty, ma słodko-kwaśny smak;
➡️ Galaretka z pigwą – gotowa galaretka, taki produkt możemy również przygotować sami w domu jako dodatek do dań czy deserów;
➡️ Sok z pigwy – można stosować go jako dodatek do napoi, koktajli czy herbaty. Najlepiej wybierać soki 100% bez dodatku cukru;
➡️ Nalewka z pigwy – można spożywać samą lub jako dodatek do herbaty, koktajli;
➡️ Dżem z pigwy – dodatek do deserów, kanapek, tostów, ciast;
➡️ Suszone owoce pigwy – można dodawać do herbaty, musli czy innych dań.

Dżem z pigwy 2022-09-12, 00:00

Pigwy to owoce, które na surowo nie smakują najlepiej, jednak obróbka termiczna wyzwala ich wspaniały smak i aromat. Dżem z pigwy to delikatna konfitura, która będzie pysznym dodatkiem do deserów, naleśników czy świeżego pieczywa ?

Składniki:
– 1 kg pigwy
– 100 ml wody
– 150 g erytrytolu

Przygotowanie:
Pigwę myjemy, obieramy i usuwamy pestki. Następnie kroimy w drobną kostkę. Wrzucamy do garnka, dodajemy wodę i cukier. Dusimy na małym ogniu do momentu aż pigwa będzie miękka i nabierze gęstej konsystencji. Gorący dżem przekładamy do słoików i szczelnie zamykamy. Pasteryzujemy około 30 minut.

Edukacja żywieniowa rodziców z dziećmi 2022-09-07, 00:00

Początek roku szkolnego to dla wielu osób moment, gdy czas przyspiesza ⏰ Pojawiają się poranki pełne pośpiechu, a popołudnia zapełniają się pozaszkolnymi zajęciami dzieci. Wśród wielu codziennych obowiązków łatwo zaniedbać przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Dietetycy Bonne Santé pomogą skomponować prosty jadłospis dla całej rodziny tak, aby zdrowe odżywianie stało się jeszcze prostsze i przyjemniejsze ?
☎️ Rejestracja telefoniczna: 669 056 606
? Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

Lunchboxy do szkoły 2022-09-06, 00:00

Lunchbox do szkoły powinien być skomponowany w taki sposób, by dostarczać dziecku wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Warto zadbać też o to, by wyglądał smacznie i zachęcająco. Przygotowaliśmy dla Was ciekawe pomysły na zdrowe lunchboxy do szkoły, które od czasu do czasu mogą stać się alternatywą dla kanapek

Ciekawostka. Ocet jabłkowy. 2022-08-31, 00:00

Od dawna wiadomo, że ocet jabłkowy widnieje na liście produktów wspomagających odchudzanie ?? Ale czy wiesz, że ocet jabłkowy to remedium na problemy ze skórą i włosami? Wykazuje działanie antybakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Pomaga likwidować trądzik, redukuje blizny, a także regeneruje włosy. Ocet jabłkowy zdecydowanie warto przenieść z kuchni do łazienki ?

Sprawdzi się:
1. Na trądzik – ocet jabłkowy bywa stosowany jako preparat na łagodną postać trądziku. Ma dostarczać skórze związków odżywczych i pomagać w odtworzeniu naturalnej flory bakteryjnej.

2. Na zmarszczki – działanie przeciwzmarszczkowe jest możliwe dzięki zawartości wielu różnych związków: witaminy chronią przed wolnymi rodnikami, kwasy organiczne zapewniają prawidłowe pH skóry, a żywe kultury bakterii pozwalają odtworzyć naturalną barierę skóry, dzięki czemu ta wolniej traci wilgoć i jest mniej narażona na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych.3. Kąpiel z octu jabłkowego – kąpiel z dodatkiem 1 lub 2 szklanek octu jabłkowego może zdziałać cuda. Złagodzi obrzęki, a do tego przyniesie odprężenie i oczyści całe ciało. Co więcej, pomoże usunąć łuszczący się naskórek, dzięki czemu skóra stanie się gładka i miła w dotyku.

Ważne: Ocet jabłkowy na skórę nie powinien być stosowany bezpośrednio. Zwiększyłoby to ryzyko powstania podrażnień oraz nadmiernej suchości skóry. Zawsze trzeba pamiętać o jego odpowiednim rozcieńczeniu w wodzie.

Twój ulubiony napój 2022-08-25, 00:00

Jaki napój najlepiej pobudza Cię rano? ?

☑️

    •  kawa

☑️

    •  herbata

☑️

    •  woda

☑️

    •  sok

☑️

     inny, co takiego?

Ja już wypiłam swój ulubiony napój poranny. U mnie to woda z cytryną, którą rozpoczynam każdy dzień po przebudzeniu. Zimą lubię aby woda była lekko ciepła. Latem lubię dodać kilka listków świeżej mięty.

Mnie najlepiej rano pobudza mocna i aromatyczna kawa ☕️ z odrobiną mleka. Jest moim drugim napojem po wodzie z cytryną. Lubię poranny aromat kawy, który mnie pozytywnie nastraja i wypełnia poranną energią. A Ty jaki napój wybierasz? Który najlepiej Cię pobudza rano??

Sezon grillowy 2022-08-17, 00:00

Sezon grillowy w pełni, dlatego przygotowaliśmy dla Was pomysł na lekkie i zdrowe danie z rusztu. Marynata z octu balsamicznego i ziół gwarantuje jego niepowtarzalny smak ?

Składniki:
– 2 czerwone papryki
– 2 zielone papryki
– 1 średniej wielkości cukinia
– 2 czerwone cebule
– 1 bakłażan
– 1 cebula biała

MARYNATA
– 2 łyżki octu balsamicznego
– 2 łyżki soku z cytryny
– 6 łyżek oliwy z oliwek
– świeży tymianek
– świeży rozmaryn
– 3 ząbki czosnku
– sól i pieprz

Przygotowanie:
Paprykę myjemy i usuwamy gniazda nasienne, a następnie kroimy w kostkę ok. 3 cm. Tak samo przygotowujemy pozostałe warzywa.

Łączymy oliwę, ocet, posiekany czosnek i sok z cytryny. Następnie siekamy tymianek i rozmaryn i mieszamy z resztą marynaty. Przyprawiamy solą i pieprzem. Pokrojone warzywa wkładamy do marynaty i mieszamy. Wstawiamy do lodówki na ok. 40 minut.

Warzywa nadziewamy na przemian na patyki do szaszłyków. Grillujemy po 5-7 minut z każdej strony. Podajemy z sosami do grilla.

Marchewka to nie tylko warzywo pełne witamin. 2022-08-13, 00:00

Za co kochamy olej z nasion marchewki? ? ? ?

Olej marchwiowy polecany jest do pielęgnacji skóry suchej i dojrzałej. Zawartość witaminy A wpływa na zwiększenie jędrności i napięcia skóry oraz zmniejsza widoczność zmarszczek. Dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu dodatkowo poprawia kolor cery. W naturalny sposób zwiększa wydzielanie pigmentu, w efekcie dając cerze ciepły, złocisty odcień oraz chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Olej marchwiowy można stosować również na włosy, ponieważ nawilża skórę głowy i stymuluje krążenie krwi, dzięki czemu włosy nabierają blasku.

Ciekawostka. Sposoby na przetwory 2022-08-09, 00:00

  1. ByW okresie letnio-jesiennym mamy pod dostatkiem sporo świeżych owoców i warzyw ??To idealna pora na przygotowanie zimowych zapasów. Dzięki takim zapasom nasza dieta zyska na wartości, a my będziemy mogli poczuć smak ciepłych, słonecznych pór roku nawet w najzimniejsze dni ☀️

Jak przygotować trwałe przetwory o wysokiej wartości odżywczej?
? wybierz warzywa i owoce najlepszej jakości – świeże i sezonowe; wykluczone jest przyrządzanie przetworów z nadpsutych owoców czy warzyw
? przed utrwaleniem owoce i warzywa starannie umyj i osusz; unikaj długotrwałego moczenia ich w wodzie
? naczynia, w których będą przechowywane przetwory powinny być wykonane z materiałów nieszkodliwych dla zdrowia – najlepiej, aby było to szkło lub porcelana
? słoiki, butelki przeznaczone do przetworów powinny być idealnie czyste i sterylne – aby to osiągnąć należy je dokładnie umyć wodą z płynem do mycia naczyń, kilkakrotnie opłukać, a następnie wyparzyć w piekarniku lub umyć w zmywarce
? pasteryzacja powinna trwać tylko tyle, aby osiągnąć pożądaną trwałość – zbyt długie ogrzewanie niszczy cenne witaminy
? słoiki/butelki z przetworami powinny być starannie zamknięte
? zakrętki, uszczelki gumowe do słoików muszą być starannie umyte i osuszone, a dla bezpieczeństwa warto jest je przetrzeć spirytusem; sterylność korków do butelek zapewnia ich wygotowanie

Wypróbuj sałatkę z malinami. 2022-08-02, 00:00

Maliny to owoce, które pozwalają na dużą kreatywność w kuchni. Świetnie sprawdzają się jako dodatek do deserów, ale doskonale komponują się również z daniami o wytrawnym charakterze ?‍? Spróbujcie ?

Sałatka z malinami i kozim serem – PRZEPIS

Składniki (2 porcje):
– 3 garście rukoli
– garść malin
– 2 łyżki orzechów włoskich
– opakowanie sera koziego (np. roladka – ok. 100 g)
– 1/2 dojrzałego awokado
– 2 łyżki oliwy
– 1 łyżka octu balsamicznego
– świeży pieprz i sól

Przygotowanie:
Orzechy włoskie prażymy na suchej patelni. Rukolę układamy na talerzach. Na rukoli układamy maliny, kawałki koziego sera, orzechy włoskie i pokrojone w kostkę awokado. Polewamy oliwą z oliwek i octem balsamicznym. Doprawiamy do smaku pieprzem i solą.

Ciekawostka - sól Epsom 2022-07-22, 20:00

Sól Epsom nazywana inaczej solą angielską lub gorzką jest znana i stosowana od wieków. Charakteryzuje ją wysoka zawartość dwóch pierwiastków: magnezu i siarki. Dzięki nim wpływa bardzo korzystnie na poprawę kondycji naszego organizmu. Swoją nazwę zawdzięcza angielskiej miejscowości Epsom, ponieważ to właśnie tam, już w XVII wieku, otrzymano ją po raz pierwszy. Sól Epsom można stosować zewnętrznie oraz doustnie, przy czym warto wiedzieć, iż jej smak jest gorzki, stąd też jej zamienna nazwa – sól gorzka.

Jakie korzyści płyną ze stosowania soli Epsom?
– relaksuje, redukuje napięcie i stres,
– łagodzi ból mięśni i stawów: rozluźnia mięśnie, zapobiegając skurczom i usuwa obrzęki,
– oczyszcza organizm z toksyn,
– działa przeciwgrzybiczo i bakteriobójczo na powierzchni skóry, poprawiając jej stan i łagodząc stany zapalne,
– poprawia krążenie krwi,
– wspomaga układ odpornościowy.

Cobbler z brzoskwiniami 2022-07-21, 21:00

Okres letni oznacza łatwiejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców, od których wręcz uginają się półki na straganach. Sezonowe przysmaki najlepiej kupować od lokalnych rolników, ponieważ takie zawierają najwięcej wartości odżywczych. Dziś polecamy pyszny deser składający się z zapiekanych, sezonowych owoców ukrytych pod chrupiącym ciastem ??

Cobbler z brzoskwiniami – PRZEPIS

Składniki na ciasto:
– 2 szklanki mąki orkiszowej
– ⅓ szklanki erytrytolu
– 1 łyżeczka proszku do pieczenia
– szczypta soli
– skórka starta z pomarańczy
– ½ szklanki zimnego masła
– 1 szklanka jogurtu greckiego

Składniki na nadzienie:
– 600 g brzoskwiń
– 100 g borówek
– 200 g truskawek
– 1 torebka budyniu waniliowego
– 2 łyżki erytrytolu

Dodatkowo:
– 1 łyżka roztopionego masła
– 1 łyżka erytrytolu
– cukier puder do posypania
– jogurt grecki do podania

Przygotowanie:
Suche składniki ciasta mieszamy w misce. Dodajemy masło i skórkę startą z pomarańczy. Całość szybko wyrabiamy za pomocą dłoni, na ciasto przypominające kaszkę. Dodajemy jogurt i zagniatamy ciasto.
Stolnicę podsypujemy mąką i na niej rozwałkowujemy ciasto na grubość 1,5 cm. Wykrawamy ciasteczka dowolnych kształtów. Przekładamy na blaszkę i wkładamy do lodówki na co najmniej 40 minut.
Naczynie do zapiekania smarujemy tłuszczem i wykładamy owoce (brzoskwinie należy pokroić na ćwiartki). Całość posypujemy erytrytolem i proszkiem budyniowym (on zagęści sok wypływający z owoców) – mieszamy. Na wierzch owoców wykładamy przygotowane ciasteczka z ciasta. Smarujemy je masłem i oprószamy erytrytolem. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni (grzałka góra – dół) i pieczemy 20-30 minut do momentu, w którym ciasteczka będą złote. Lekko studzimy, podajemy z jogurtem greckim i cukrem pudrem.

Zasmakuj lata 2022-07-19, 10:00

Chcesz jeść zdrowo, sezonowo i różnorodnie, ale brakuje Ci pomysłów? ?
Nasi dietetycy chętnie pomogą ? Już dziś umów się na pierwszą konsultację dietetyczną w Bonne Santé ?

☎️ Rejestracja telefoniczna: 669 056 606
? Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

Zdrowe frytki 2022-07-13, 00:00

13 lipca (Dzień Frytek)

Warzywne frytki z piekarnika mają wyraźny i bogaty smak. Są zdrową alternatywą dla zwykłych frytek ?Doskonale pasują do mięsa, a podane z sosami na bazie jogurtu mogą stanowić lekką przekąskę. Spróbujcie ?

Zdrowe warzywne frytki – PRZEPIS ??

Składniki na 4 porcje:
– 400 g dużych pieczarek
– 1 czerwona papryka
– 1 żółta papryka
– 1 czerwona cebula
– pęczek natki pietruszki
– ½ cytryny
– 1 limonka
– 1 awokado
– sól do oprószenia
– oliwa do skropienia
– 3-4 łyżki sosu sojowego

Przygotowanie:
Piekarnik nagrzewamy do temperatury 180 stopni. Pieczarki, papryki kroimy w paseczki, cebulę w talarki. Warzywa przekładamy na blaszkę, oprószamy solą, skrapiamy oliwą, sokiem z cytryny i sosem sojowym. Wszystko dobrze mieszamy i równomiernie rozkładamy. Warzywa pieczemy 30 minut co jakiś czas mieszając. Wyjmujemy, posypujemy pietruszką i całość mieszamy. Podajemy z awokado i kawałkami limonki do ewentualnego skropienia ich sokiem.

Wakacyjne zdrowe odżywianie 2022-07-11, 10:00

Podczas wakacyjnych wyjazdów można jeść zdrowo⛱ Jak to zrobić? Wklej w komentarzu ikonkę przedstawiającą Twoje tegoroczne wakacje ?⛺️???, a prześlemy Ci wakacyjny poradnik z przepisami.

Letnia sałatka z nutą słodyczy. 2022-07-10, 21:00

  1. Za nami upalne dni, w które chętniej sięgamy po sałatki ? Mamy dla Was smaczną propozycję letniej sałatki z nutą słodyczy i pyszną, grillowaną marchewką. Doskonała na lunch w ciepły dzień ?
— PRZEPIS —
Składniki (3 porcje):
– 6 młodych marchewek
– 3 łyżki oliwy z oliwek
– 1 łyżeczka miodu
– ⅓ łyżeczki soli
– szczypta chili
– 3 garście szpinaku lub mieszanki sałat
– garść pomidorów koktajlowych
– 1 mozzarella
– 1 garść orzechów nerkowca
– 4 łyżki posiekanej dymki
– 2 łyżki soku z cytryny
Marchewki obieramy, a jeśli są większe, przekrawamy wzdłuż na pół. Mieszamy ze sobą łyżkę oliwy, miodu, sól i chili. Tak przygotowaną marynatą smarujemy marchewki. Marchewki grillujemy ok. 15 minut, obracając od czasu do czasu, aby równomiernie się zrumieniły. Nerkowce podprażamy na suchej patelni. Szpinak lub mieszankę sałat mieszamy z pozostałą oliwą, sokiem z cytryny i drobno posiekaną dymką i wykładamy na półmisek. Na szpinaku układamy pokrojoną w plasterki mozzarellę, pomidory, podprażone orzechy i marchewkę.

Już wkrótce otwarcie Bonne Santé w Raciborzu! 2022-06-14, 10:00

Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie? Już w czerwcu zapraszamy do Gabinetu Dietetycznego w Raciborzu na ul. Chopina 11/1. Zdrowsze życie i szczupła sylwetka są w zasięgu ręki. Wystarczy sięgnąć po rozwiązania, które sprawdziły się już w przypadku tysięcy pacjentów Bonne Santé.

Umów się już dziś na bezpłatną konsultację dietetyczną: tel. 669 056 606. Zapraszamy!

Rozgrzewające herbaty

Pierwsze miesiące nowego roku bywają trudne. Magiczne Boże Narodzenie już za nami, nie odczuwamy więc przyjemnej nutki zniecierpliwienia, która towarzyszy oczekiwaniu na Święta i prezenty, a do wiosny i pierwszych promieni słońca jeszcze bardzo, bardzo daleko ?❄️?.
Jak uprzyjemnić sobie ten czas?
Na przykład za pomocą rozgrzewającego naparu lub herbaty! ???
Przygotowaliśmy dla Was listę smacznych i przede wszystkim bardzo zdrowych przypraw, które możecie dodawać do herbaty lub naparu. A już wkrótce wrócimy do Was z przepisami na pyszne i rozgrzewające mikstury. ?
Tymczasem eksperymentujcie, dodawajcie do swoich napojów imbir, kardamon, goździki i koniecznie dajcie znać, który dodatek najbardziej Wam smakuje i, co najważniejsze, najlepiej na Was działa.
A może już macie swoich ulubieńców? ☺️

Światowy Dzień Krwiodawcy obchodzony jest w dzień urodzin dr Karla Landsteinera, austriackiego immunologa i laureata Nagrody Nobla za odkrycie grup krwi. Celem obchodów tego dnia jest upowszechnianie wiedzy dotyczącej krwiodawstwa oraz podziękowanie dawcom za ich bezinteresowne przekazywanie krwi. I my również dziękujemy ❤️

Cytat

Współczesny świat mówi nam, że wszystko możemy osiągnąć natychmiast. Tymczasem droga do postępów, a następnie perfekcji jest zupełnie inna. Praca nad sobą, nad zmianą swoich przyzwyczajeń, nad rozwojem nowych umiejętności wymaga czasu, świadomej pracy i wysiłku. Dopiero potem przychodzi czas na perfekcję.

Czy ćwiczenia pomagają podczas redukcji wagi

Często pacjenci pytają mnie czy na diecie trzeba ćwiczyć. Odpowiadam, że ćwiczyć warto dla własnego zdrowia zawsze. Co dają ćwiczenia podczas stosowania kuracji redukującej wagę:
? poprawią jędrność skóry
? wymodelują sylwetkę
? podkręcą metabolizm
? dodadzą energii i wprawią nas w dobry nastrój
? pomogą nam w utracie zbędnych kilogramów.
Aktywność fizyczna stanowi 30% sukcesu odchudzania. Aby nasze ciało mogło z tego skorzystać jak najwięcej, nie wystarczy sam ruch. Dlatego odpowiednio zbilansowana dieta to aż 70% w drodze po zdrowie i wymarzoną sylwetkę.
Nie wiesz jaki rodzaj ćwiczeń wybrać? Wybierz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni, będzie Ci sprawiał przyjemność i tak go polubisz, że będziesz czekać na następny raz. Nie musisz zaczynać od trudnych i wyczerpujących ćwiczeń. Pójdź na szybki spacer?‍♀️?‍♂️ , na basen ??‍♀️, na rower ?‍♀️?. Ważne, żebyś robił to przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

Akcja na terenie aptek z okazji Światowego Dnia Serca

Dziś pierwszy z dwóch dni zdrowia organizowany przez Gabinet Bonne Sante w Raciborzu na terenie raciborskich aptek. Pacjenci mogli skorzystać z mojej wiedzy, którą chętnie przekazuję aby szerzyć profilaktykę, nie tylko wśród osób chorujących ale także wśród dbających o swoje zdrowie, odwiedzając aptekę.
W dniu dzisiejszym w Aptece św. Mikołaja w Raciborzu przy ul. Londzina 34/36 udzielałam bezpłatnych porad żywieniowych dla pacjentów oraz wykonałam analizę składu ciała.
Akcja cieszyła się dużym zainteresowaniem. Dla pacjentów czekał konkurs pt.: Ile waży dynia. Wyniki już wkrótce.
Chciałam podziękować w sposób szczególny Szanownym Właścicielom Apteki, za udostępnienie swojej apteki w celu szerzenia profilaktyki z zakresu chorób krążenia wśród pacjentów
Dzięki Paniom Farmaceutkom pracującym w tej aptece atmosfera była wyjątkowa. Pacjenci chętnie brali udział w bezpłatnych poradach dietetycznych.
Z okazji Światowego Dnia Serca ❤️ zapraszam do odebrania u Pań Farmaceutek zaproszenia na pierwszą bezpłatną konsultacje w Gabinecie Bonne Sante w Raciborzu przy ul . Chopina 11/1.
W najbliższy piątek zapraszam do Apteki św. Kosmy i Damiana na terenie szpitala przy ul Gamowskiej 3 w Raciborzu wszystkich chętnych, którzy chcą skorzystać z konsultacji w ramach Światowego Dnia Serca ❤️ w godzinach 09.00-12.00.

Jak mogę pomóc osobom poszukującym wiedzy z zakresu zdrowego odżywiania.

Każdego dnia w mojej pracy spotykam się z różnymi problemami zdrowotnymi osób, które poszukują porady żywieniowej. Niejednokrotnie zdarza się, że jedna osoba ma kilka współistniejących jednostek chorobowych.
Jako dietetyk uczę zmian nawyków żywieniowych w taki sposób aby zdrowe, racjonalne odżywianie nie miało tylko charakteru jednorazowego epizodu w życiu w celu zrzucenia nadmiernych kilogramów ale przede wszystkim aby stało się nowym stylem życia.
Moim zadaniem jest propagowanie zdrowego odżywiania, które stopniowo i na trwałe wprowadzam do codzienności swoich pacjentów. Abym potrafiła jak najlepiej nauczyć Państwa wdrażać nowe, zdrowe nawyki żywieniowe w codziennym życiu, staram się ciągle poszerzać swoją wiedzę z zakresu żywienia człowieka. To dla swoich pacjentów oraz dla tych, którzy jeszcze nie podjęli decyzji o rozpoczęciu kuracji ze mną, mimo późnych wieczornych godzin, chętnie się szkolę i biorę udział w ciekawych konferencjach naukowych.
Obecnie wyróżnia się ponad 80 różnych chorób wywołanych przez stosowanie złej diety. Należą do nich:
? otyłość
? choroby układu krążenia
? cukrzyca insulinoniezależna
? insulinooporność
? niektóre choroby nowotworowe
? osteoporoza i inne.
Wychodząc naprzeciw potrzebom osobom, które poszukują porady żywieniowej w tych lub innych schorzeniach zapraszam do Bonne Sante Racibórz – Gabinety Dietetyczne na bezpłatną konsultację dietetyczną. Umów się już dziś:
☎️ Rejestracja telefoniczna: 669 056 606

? Rejestracja online: https://tiny.pl/9zng2

.

Czy ruch jest potrzebny na kuracji redukcyjnej?

Ćwiczenia fizyczne są jednak bardzo ważnym elementem w procesie odchudzania. Poprawiają metabolizm, redukują tkankę tłuszczową, dobrze wpływają na nasz układ odpornościowy. Podczas ruchu uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które działają na nas motywująco. ?? ?

Warto więc polubić się z aktywnością fizyczną! Ale jak to zrobić? ?

Po pierwsze – nie porywaj się z motyką na słońce. Pamiętaj, że cele muszą być przede wszystkim realne. Znajdź aktywność, która będzie sprawiać Ci przyjemność. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać systematyczność. ?

Po drugie – szukaj okazji do ruchu każdego dnia. Schody zamiast windy, spacer zamiast jazdy samochodem, taniec do ulubionej muzyki zamiast leżenia na kanapie. Niech ruch towarzyszy Ci codziennie. Szybko poczujesz różnicę. ?‍♂️???‍♀️

Po trzecie – daj sobie czas. Zacznij od rozgrzewki i krótkiego treningu. Postaraj się wygospodarować 20 lub 30 minut 4 razy w tygodniu. Zaplanuj aktywność fizyczną wcześniej, wyznacz konkretne dni i zanotuj je w kalendarzu lub planerze. ?

A Wy jaki typ treningu preferujecie? Ruszacie się z przyjemnością czy raczej odkładacie trening na później? ?