Dietetyk Krosno

PRELEKCJE Z DIETETYKIEM W TWOJEJ SZKOLE 2023-11-10, 11:00

Jednym z obszarów, w którym aktywnie działamy, jest promowanie zdrowego stylu życia. Chcemy dzielić się wiedzą i udowadniać, że dbanie o dobre samopoczucie naprawdę się opłaca. Dlatego też chętnie angażujemy się w akcje, których głównym celem jest zachęcanie i motywowanie do zmiany nawyków żywieniowych. Sami też organizujemy tego typu spotkania. Tym razem postanowiliśmy skupić się na promowaniu zdrowego trybu życia wśród dzieci, rodziców i nauczycieli.

Nasi dietetycy przygotowali specjalne prelekcje, podczas których:

zaprezentują najważniejsze zasady zdrowego odżywiania;

poprowadzą warsztaty, podczas których dowiesz się, jak budować zdrowe nawyki;

odpowiedzą na wszystkie nurtujące Was pytania.

Dla najmłodszych uczestników przygotowaliśmy konkursy i zabawy!

Jeśli chcesz, aby specjaliści Bonne Santé odwiedzili szkołę , w której pracujesz lub tę, do której uczęszcza Twoje dziecko, zgłoś się do nas i umów bezpłatne spotkanie Gwarantujemy dużą dawkę wiedzy i motywacji! Do każdej grupy podchodzimy indywidualnie i dopasowujemy prelekcje do konkretnych potrzeb.

733 475 776

krosno@bonne-sante.pl

DROGA DO OSIĄGNIĘCIA CELU 2023-11-09, 10:00

Pewnie nie raz zdarzyło Ci się przeglądać w mediach społecznościowych profile osób, którym „udało się”:

osiągnąć wymarzoną sylwetkę;

wyrobić zdrowy nawyk;

zdobyć ciekawą i satysfakcjonującą pracę.

Pamiętaj: Każda przeszkoda, z którą się mierzysz, czyni Cię silniejszym. Krok po kroku, dąż do swojego celu, bo na końcu czeka Cię olbrzymia satysfakcja i poczucie spełnienia.

6 WARZYW I OWOCÓW, PO KTÓRE WARTO SIĘGAĆ JESIENIĄ 2023-11-07, 11:00

Istnieje wiele powodów, dla których warto jeść sezonowo. Przede wszystkim sezonowe warzywa i owoce są łatwo dostępne, tańsze i oczywiście zdrowe. Dziś przychodzimy do Was z listą warzyw i owoców, po które warto sięgnąć jesienią , a już niebawem podzielimy się z Wami przepisami na pyszne i rozgrzewające posiłki.

 dynia – obniża poziom złego cholesterolu
gruszki – pomagają w problemach z zaparciami
 śliwki – zapobiegają miażdżycy i chorobom nowotworowym
 papryka – obniża ciśnienie krwi i wspomaga procesy trawienne
 bakłażan – jest źródłem błonnika pokarmowego i ma naprawdę niewiele kalorii
 jabłka – wspomagają leczenie cukrzycy

METAMORFOZA PANI MARZENY 2023-10-09, 13:00

Ogromna dawka motywacji na dziś

Pani Marzena przez okres 3 miesięcy walczyła o wymarzoną sylwetkę oraz lepsze samopoczucie pod czujnym okiem dietetyka gabinetu Bonne Sante w Krośnie – Pauliny Dec oraz trenera personalnego Karola Sokół z siłowni Xtreme Fitness

UZYSKANE EFEKTY:

• -14 kg

• -7 cm w talii

• -16 cm w brzuchu

• -12 cm w biodrach

PANI MARZENO ZMIANY ZEWNETRZNE WIDAĆ GOŁYM OKIEM, A JAKIE ZASZŁY ZMIANY WEWNĘTRZNE?

W moim życiu wiele się zmieniło, przede wszystkim zdrowotnie. Obniżyło mi się ciśnienie krwi, dzięki czemu zmniejszyłam dawkę leków które przyjmuje. Nie mam zadyszki, mieszczę się w ubrania, które były dla mnie ciasne, mogę bez problemu zawiązać buty. Czuje się lekko, mam więcej energii i jestem szczęśliwa

ODKRYJ SIEBIE NA NOWO

Cotygodniowe spotkania, to dzięki nim na bieżąco widzisz swoje sukcesy i planujesz dalszą kurację. Dietetyk jest z Tobą za każdym razem, kiedy tego potrzebujesz.

Indywidualna dieta, każdego tygodnia planujemy ją specjalnie dla Ciebie sprawiając, że posiłki są smaczne i proste, dzięki temu masz czas na swoje obowiązki, a dieta żyje tym samym rytmem co Twój dzień.

Wsparcie i motywacja, zmienisz nawyki na stałe, bez obowiązkowej suplementacji, bez rygorystycznych diet, od teraz jesteś pod opieką profesjonalisty to daje Ci gwarancję troski o Twoje zdrowie, samopoczucie i bezpiecznej dla zdrowia kuracji.

KURACJA DIETETYCZNA JESIENIĄ - DLACZEGO WARTO? 2023-09-23, 10:00

Dlaczego jesień to dobry moment, żeby zacząć kurację dietetyczną?

Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem kuracji dietetycznej, skontaktuj się z nami! Pomogę Ci w opracowaniu planu działania i skutecznie zmotywują do dalszej pracy!

5 SPOSOBÓW NA ŁAGODZENIE PMS 2023-09-21, 10:00

Bóle brzucha i głowy, spuchnięta twarz, dodatkowe kilogramy, bezsenność, a do tego rozdrażnienie, smutek i problemy z koncentracją. I to wszystko raz w miesiącu. Wiecie, o czym mowa?

Jak zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Mamy dla Was kilka wskazówek!

Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, a także ostrych przypraw, które mogą nasilić problemy skórne.

Stosuj dietę lekkostrawną – wiele kobiet w tym czasie zmaga się ze wzdęciami, dlatego ważne jest, żeby w twoim jadłospisie znalazło się więcej warzyw oraz produktów gotowanych na parze lub pieczonych w folii.

Nawadniaj się – możesz pić wodę (ok. 2 litry dziennie) albo napary ziołowe, szczególnie pomocne będą: kozłek lekarski i dziurawiec.

Pamiętaj o witaminach i kwasach omega-3 – spożywaj produkty bogate w witaminy B (orzechy, jajka, kasza gryczana). Możesz również dodawać do potraw olej z wiesiołka lub olej lniany). Pamiętaj także o magnezie – znajdziesz go w pestkach dyni, szpinaku, gorzkiej czekoladzie.

Unikaj słodyczy, alkoholu, niezdrowych przekąsek.

EFEKTY PODOPIECZNYCH 2023-09-19, 10:00

Dzisiaj przedstawiam Wam piękne wyniki moich Podopiecznych

Pani Maria przyszła do gabinetu w celu zredukowania tkanki tłuszczowej oraz poprawy wyników badań, ponieważ choruje na cukrzycę, dnę moczanową, niedoczynność tarczycy oraz hipercholesterolemię. Wyniki mówią wszystko: masa ciała obniżyła się o 12,8 kg, tkanka tłuszczowa zmniejszyła się o 10 kg, a wisceralna tkanka tłuszczowa z poziomu 14 spadła na poziom 11 Oprócz tych rewelacyjnych sukcesów, u Pani Marii poprawiło się samopoczucie oraz wyniki badań. Dodatkowo zmiana nawyków żywieniowych wpłynęła na całą rodzinę, która wspólnie z Panią Marią spożywa posiłki

Pani Anna była już na wielu dietach, ale wszystkie kończyły się efektem jojo Zmęczona błądzeniem po internetowych dietach, zdecydowała się skorzystać z pomocy dietetyka Podczas kuracji Podopieczna nauczyła się komponować posiłki oraz zmieniła swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze Pani Ania gotuje na 2-3 dni, dzięki czemu nie spędza całych dni w kuchni Efekty również są piękne: masa ciała obniżyła się o 6,2 kg, wisceralna tkanka tłuszczowa spadła o 1 poziom, a tkanka tłuszczowa zmniejszyła się o 5,1 kg

Tak jak moje bohaterki chcesz się cieszyć piękną sylwetką i lepszym samopoczuciem

Koniecznie zarezerwuj już dziś termin swojej konsultacji

Skontaktuj się telefonicznie pod numerem telefonu 733 475 776

Napisz wiadomość na Facebooku

Skorzystaj z rejestracji online

https://tiny.pl/wzxk6

KURACJA DIETETYCZNA ONLINE 2023-09-18, 10:00

Szukasz sposobu na poprawę nawyków żywieniowych, ale brakuje Ci czasu? Skorzystaj z kuracji dietetycznej ONLINE!

SKYROWA GALARETKA 2023-08-29, 18:00

SKYROWA GALAERTKA Z TRUSKAWKAMI 
W lato mamy większą ochotę na chłodne desery, dlatego dziś mam dla Was świetny przepis na skyrową galaretkę z owocami. Idealny deser na upalne dni 

Składniki:

• opakowanie skyru naturalnego (150 g),

• galaretka truskawkowa,

• garść owoców: truskawki, borówki lub jagody mrożone,

• łyżka płatków migdałowych.

OWOCE I WARZYWA, KTÓRE DOSKONALE NAWADNIAJĄ ORGANIZM 2023-08-08, 17:00

Z naszych rozmów z pacjentami – czy to podczas regularnych spotkań, czy konsultacji – wynika, że jednym z najtrudniejszych do wypracowania nawyków jest picie wody Nie pomagają aplikacje, przypomnienia czy zapisywanie w kalendarzu – regularne picie wody to spore wyzwanie.

OWOCE

WARZYWA

PLACUSZKI Z CUKINII 2023-08-04, 12:00

Sezon na cukinię wykorzystuję w pełni. Było ciasto z cukinii, a dziś czas na bardzo szybkie i proste placuszki

DAWKA MOTYWACJI 2023-08-02, 10:00

Dziś kolejna dawka motywacji! Znacie ten cytat?

„Pamiętaj, że sukces to proces, a nie cel sam w sobie. Jeśli będziesz się skupiał na tym, aby być lepszym każdego dnia, ostatecznie osiągniesz swój cel”

Zazwyczaj kiedy przychodzimy do gabinetu dietetyka, mamy określony cel Chcemy schudnąć, bo czeka nas ważne wydarzenie, chcemy poczuć się lepiej, bo zmagamy się z problemami metabolicznymi, chcemy w końcu być bardziej sprawni, bo brakuje nam aktywności. Konkretny cel jest bardzo ważny, ale… nie można się na nim nieustannie skupiać. Droga do wymarzonej sylwetki czasami bywa długa. Myślenie o tym, że do naszego wielkiego celu jeszcze daleko, może nas zniechęcać. Lepiej podzielić cel na kilka mniejszych i cieszyć się z małych osiągnięć. Ma to wiele zalet. Po pierwsze, pozwala szybciej osiągać sukcesy. A sukcesy, nawet niewielkie, dają motywację. Po drugie, pomaga kontrolować efekty. Dzięki temu widzimy, że nasze wysiłki i starania nie idą na marne.

SAŁATKA Z MALINAMI, GNOCCHI I CYTRYNOWYM WINEGRETEM 2023-07-27, 12:00

Który owoc najbardziej kojarzy Wam się z latem?  U nas na pierwszym miejscu są maliny! Te kupione na bazarku lub te prosto z ogródka. Słodkie, smaczne, soczyste i przede wszystkim zdrowe! Wzmacniają odporność i regulują pracę układu pokarmowego. Możecie dodawać je do wody, żeby przyjemniej było ją pić (przy okazji przypominamy o nawadnianiu, szczególnie w upały!), lub do zdrowych deserów. Albo możecie wypróbować nasz przepis na pyszną sałatkę z malinami, gnocchi i cytrynowym winegretem 

Sałatka z malinami, gnocchi i cytrynowym winegretem – PRZEPIS

Składniki (4 porcje):
⅔ sałaty lodowej
2 garście świeżej bazylii
5 łodyg melisy
150 g łososia wędzonego
2 ogórki gruntowe
2 ¼ garści malin (150 g)
400 g świeżych gnocchi
łyżka masła

Cytrynowy winegret – sos:
4 łyżki oliwy z oliwek
sok i skórka z połowy cytryny
czubata łyżeczka musztardy
2 łyżeczki miodu
3 szczypty soli
3 szczypty pieprzu

Przygotowanie:
Wymieszaj oliwę z oliwek, skórkę z cytryny, 1-2 łyżki soku z cytryny, musztardę, miód, sól i pieprz. Sałatę oczyść, osusz i porwij na kawałki. Liście bazylii i melisy oberwij, umyj, osusz i przełóż razem z sałatą do miski. Ogórki umyj i pokrój w półplasterki, a łososia porwij na kawałki.
Gnocchi smaż na gorącym maśle ze wszystkich stron przez 4-5 minut, dopraw solą i pieprzem. Sałatę wymieszaj z sosem winegret, a następnie ułóż na niej łososia, ogórki, gnocchi i maliny.

SELEN I JEGO ŹRÓDŁA 2023-07-26, 12:00

Selen, podobnie jak cynk, o którym pisaliśmy wcześniej, należy do mikroelementów, czyli pierwiastków, których zawartość w naszym organizmie jest naprawdę niewielka. Dlaczego warto zadbać o to, aby utrzymać jego zdrowy poziom?

Selen ma mnóstwo istotnych dla naszego zdrowia właściwości:

wpływa dobrze na utrzymanie właściwego działania enzymów w naszym organizmie. Usuwa wolne rodniki i chroni komórki oraz czerwone krwinki przed ich działaniem – ma więc funkcję antyoksydacyjną;

wzmacnia odporność organizmu;

bardzo dobrze wpływa na nasze zdrowie psychiczne – wspomaga również leczenie depresji;

wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy;

łagodzi ból w przypadku schorzeń reumatycznych.

NIEDOBÓR SELENU:

Niedobór selenu może skutkować wieloma problemami zdrowotnymi:

zaburzenia nastroju;

niska odporność;

rozwój niektórych chorób nowotworowych;

choroby tarczycy;

obniżenie płodności (u mężczyzn);

NADMIAR SELENU:

Nadmiar selenu również jest szkodliwy dla naszego organizmu:

sprawia, że paznokcie stają się łamliwe, pogarsza się również kondycja naszych włosów, które nadmiernie wypadają;

wywołuje problemy jelitowo-żołądkowe (nudności, wymioty);

powoduje również problemy natury psychicznej;

sprzyja rozwojowi cukrzycy typu II.

Regularne badania pozwolą Ci kontrolować poziom pierwiastków mineralnych w organizmie i wcześnie zapobiegać niektórym schorzeniom. Pamiętaj więc o badaniach. Pomocna będzie również konsultacja dietetyka. Przygotuje on indywidualny plan żywieniowy, dzięki któremu zniwelujesz ewentualne niedobory.

CIASTO CUKINIOWE 2023-07-25, 13:00

Sezon na cukinię w pełni

Dlaczego warto jeść cukinię?

jest niskokaloryczna 16 kcal w 100g;

jest lekkostrawna, dzięki czemu nie obciąża układu pokarmowego;

jest bogata w potas, magnez, żelazo, oraz witaminy A, C, K , B1, beta karoten;

można z niej przygotować wiele smacznych potraw od klasycznego leczo, po placuszki, cukinię faszerowaną, idealnie sprawdza się również na grilla.

Dziś mam dla Was przepis na cukinię w nieco innej odsłonie

Ciasto cukiniowe – pyszne, wilgotne, aromatyczne i bardzo łatwe do zrobienia

LETNIA METAMORFOZA 2023-07-14, 00:00

Kochani, przedstawiam Wam uczestniczkę letniej metamorfozy

Pani Marzenka od 1 czerwca rozpoczęła pracę nad poprawą swojej sylwetki oraz zdrowia. O dobór odpowiedniej aktywności fizycznej zadbała Xtreme Fitness Krosno Galeria oraz trener personalny Karol Sokół . Dostosowaniem odpowiedniego sposobu żywienia oraz pracą nad zdrowymi nawykami żywieniowymi zajęłam się ja

Pani Marzenka czuje się świetnie. Posiłki, które przygotowuje są szybkie, łatwe w przygotowaniu, z prostych składników. Masa ciała już obniżyła się o 7,4 kg, a to dopiero półmetek metamorfozy

Trzymajcie mocno kciuki za Panią Marzenę

O CZYM MUSISZ PAMIĘTAĆ, KIEDY WYRUSZASZ W PODRÓŻ? 2023-07-04, 17:00

Wakacje to nie najłatwiejszy czas dla osób, które właśnie zaczęły kurację dietetyczną. W procesie zmiany nawyków żywieniowych bardzo pomocna jest rutyna (regularne posiłki, codzienna aktywność fizyczna, wypijanie odpowiedniej ilości wody), a wakacje to przecież jej zaprzeczenie! Podczas urlopu często leniuchujemy (i dobrze!), chcemy próbować nowych rzeczy, mamy zdecydowanie więcej pokus. Jak sobie radzić w tym czasie? Przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, które pomogą Wam cieszyć się letnim wyjazdem bez wyrzutów sumienia!

Plan: zwykle przed wyjazdem sprawdzamy miejsca, które chcielibyśmy zwiedzić, i atrakcje znajdujące się w okolicy. Przygotowując taki plan, możesz dodatkowo dopisać restauracje, które oferują zdrową i smaczną, a także często polecaną kuchnię. Dzięki temu nie tylko spróbujesz nowych smaków, ale również będziesz miała pewność, że podane potrawy są dla Ciebie odpowiednie.

Zakupy: przed wyjazdem zaopatrz się w produkty, które jesz na co dzień. To mogą być przekąski, orzechy, owoce, musy. Coś, co możesz zabrać ze sobą na przykład na wycieczkę lub zjeść podczas jazdy samochodem. To ważne, abyś miała je przy sobie. Zmniejszysz ryzyko podjadania słodyczy.

Pożywne śniadanie: dzień zaczynaj od pożywnego i pełnowartościowego śniadania. Dzięki temu nie odczujesz głodu zbyt szybko i będziesz miała pewność, że nie sięgniesz po niezdrowe przekąski. Dodatkowo porządne śniadanie dostarczy Ci energii na cały dzień.

Słodkie gazowane napoje czy alkohol zastąp wodą ze świeżymi owocami. I pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu! To bardzo ważne, szczególnie w upalne dni.

Spaceruj, zwiedzaj, staraj się jak najwięcej czasu poświęcać na aktywność fizyczną.

Nie jedz na noc. Zbyt duża ilość jedzenia obciąży Twój układ trawienny. Jeśli planujesz wieczory przy grillu – pamiętaj, aby wybierać lekkostrawne potrawy.

Jedz regularnie. Tak, wiemy, że to trudne, ale możesz ustawić w telefonie alarmy przypominające o posiłku. Może to być nawet mała przekąska.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Wam podczas wakacyjnej podróży A my tymczasem przygotowujemy dla Was e-book z prostymi przekąskami, które będziecie mogli zabrać ze sobą na wycieczkę. W przyszłym tygodniu zaprezentujemy efekty naszej pracy. Będziecie mogli pobrać go za darmo!

KINO KOBIET 2023-06-29, 17:00

Czerwcowe Kino Kobiet w Kino Helios Krosno za nami Podczas tego 'babskiego wieczoru’ uczestniczki otrzymały mnóstwo przepisów na zdrowe i dietetyczne dania oraz miały możliwość degustacji koktajlu Odbył się również konkurs, w którym główną nagrodą była 2-tygodniowa kuracja dietetyczna Pytanie jednak nie było łatwe , a brzmiało: “Ile kalorii ma miska truskawek?” Gratuluję Pani, która była najbliżej poprawnej odpowiedzi

SAŁATKA Z OGÓRKÓW Z KURCZAKIEM 2023-06-28, 17:00

Czujecie już lato? My bardzo!

W upalne dni mamy większą ochotę na zdrowe i lekkie posiłki, których przygotowanie nie wymaga od nas zbyt wiele czasu . Dlatego dzisiaj przychodzimy do Was z kulinarną inspiracją: przepisem na sałatkę z ogórków z kurczakiem . To szybkie danie ma niecałe 300 kalorii (1 porcja) i możesz je zjeść na obiad lub kolację. Spróbujesz?

Smacznego!

PRZEPIS NA ZDROWY I NISKOKALORYCZNY JOGURT OWOCOWY 2023-06-18, 15:00

PRZEPIS NA ZDROWY I NISKOKALORYCZNY JOGURT OWOCOWY

Jogurty to świetna opcja na zdrowy podwieczorek Niestety dostępne w sklepie jogurty owocowe zazwyczaj zawierają dużą ilość cukru, których powinniśmy unikać Jedno małe opakowanie tego przysmaku może zawierać nawet 4 łyżeczki cukru

Lepszym wyborem więc będzie przygotowanie jogurtu owocowego samodzielnie Nie trzeba spędzać godzin w kuchni oraz kupować wyszukanych składników. Z prostych oraz łatwo dostępnych składników, możemy wyczarować przepyszny deser jogurtowy Oto moje propozycje:

1. Szarlotkowy jogurt : jogurt naturalny + jabłko 3 orzechy włoskie + imbir i cynamon (jabłko dusimy na patelni z przyprawami, dodajemy do jogurtu i posypujemy posiekanymi orzechami)
2.  Jogurt snickers: jogurt naturalny + banan + 1 łyżeczka kakao + 1 łyżeczka masła orzechowego (blendujemy wszystkie składniki)
3. Jogurt straciatella: jogurt naturalny + 2 kostki startej gorzkiej czekolady + garść borówek (gorzką czekoladę ścieramy na tarce, jogurt mieszamy z borówkami i posypujemy czekoladą)
4. Kakaowy jogurt z ananasem: jogurt naturalny + 1 łyżeczka kakao + 1 łyżeczka erytrytolu + 3 plastry ananasa (jogurt mieszamy z kakao i erytrytolem dodajemy pokrojonego ananasa)

PRELEKCJA W SZKOLE PODSTAWOWEJ W ZRĘCINIE 2023-06-13, 19:00

ZDROWIE jest najważniejsze

W czerwcu odbyły się prelekcje na temat zdrowego odżywiania w Szkole Podstawowej w Zręcinie. Podczas spotkania uczniowie dowiedzieli się, jak ważną rolę w jadłospisie odgrywają dobrze skomponowane posiłki, jakich produktów powinni unikać, jak ważną rolę odgrywają warzywa i owoce.

Prawidłowa dieta ma bardzo duży wpływ na harmonijny rozwój, wzrost, zdrowie oraz dobre samopoczucie dzieci, dlatego zdrowe nawyki żywieniowe powinny być kształtowane od najmłodszych lat 👶👧👩‍🦰

CYNK I JEGO ŹRÓDŁA 2023-06-10, 10:00

pobudza pracę trzustki

bierze udział w procesach krzepnięcia krwi

wzmacnia odporność organizmu – chroni przed grypą, przeziębieniem i innymi infekcjami

łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych

korzystnie wpływa na płodność

wzmacnia włosy i paznokcie

łagodzi podrażnienia i choroby skóry – wykorzystuje się go w leczeniu trądziku, poparzeń czy łuszczycy

wspomaga koncentrację, zapamiętywanie i proces uczenia się

Sporo, prawda? Dlatego utrzymywanie prawidłowego poziomu cynku jest tak istotne. Z pomocą przychodzi oczywiście odpowiednie odżywianie.

JAKIE MOGĄ BYĆ SKUTKI NIEDOBORU CYNKU

Najczęściej spotykane objawy niedoboru cynku to: pogorszenie pamięci, uczucie zmęczenia i znużenia, brak apetytu, biegunki, zmiany na skórze, problemy z paznokciami. Na niedobór cynku narażone są przede wszystkim osoby zmagające się z chorobami układu pokarmowego, nadużywające alkoholu, utrzymujące zbyt rygorystyczną dietę, a także intensywnie uprawiające sport.

Na szczęście istnieją produkty zawierające spore ilości cynku, które bez problemu możecie włączyć do Waszej diety. Przedstawiamy kilka z nich.

FIT MONTE 2023-06-09, 14:00

FIT MONTE

zdrowszej wersji

ZUPA TOSKAŃSKA 2023-05-12, 18:00

Szybka, sycąca zupa toskańska Kto już próbował?

PRELEKCJE W KROŚNIEŃSKIEJ BIBLIOTECE PUBLICZNEJ 2023-05-12, 12:00

„Jedz owoce i warzywa, będziesz zdrów jak ryba!”

10 maja odbyły się zajęcia z przedszkolakami w Krośnieńskiej Bibliotece Publicznej na temat zasad zdrowego odżywiania Dzieciaki bardzo chętnie uczestniczyły w zajęciach, zadawały bardzo dużo pytań Poprzez zabawę dowiedziały się dlaczego warto jeść owoce i warzywa oraz jakie są skutki jedzenia niezdrowych produktów. Po spotkaniu otrzymały przepisy na słodkie desery w zdrowej wersji.

JAK NAUCZYĆ SIĘ MÓWIĆ "NIE" W TRAKCIE KURACJI DIETETYCZNEJ 2023-05-11, 12:00

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść kawałek ciasta podczas spotkania u znajomych, mimo że właśnie rozpoczęłaś kurację dietetyczną i wcale nie miałaś ochoty na słodycze

Wciąż czujesz zakłopotanie, kiedy odmawiasz dodatkowej porcji obiadu podczas wizyty u babci

A może złości Cię nieustanne namawianie do wypicia alkoholu podczas imprezy z przyjaciółmi

Zmiana nawyków żywieniowych to wymagający proces – nic dziwnego, że odczuwasz złość, irytację lub zakłopotanie, kiedy po raz kolejny musisz odmówić dodatkowej przekąski lub tłumaczyć innym, że jesteś na diecie . Oczywiście, zbyt surowe restrykcje również nie wpływają dobrze na samopoczucie podczas kuracji dietetycznej i zawsze powtarzamy naszym pacjentkom i pacjentom, że najważniejsze to znaleźć zdrową równowagę i umieć zadbać o siebie w tym procesie . Wiemy jednak, że odmawianie czy tłumaczenie się jest kłopotliwe i mało komfortowe, dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka rad, z których możecie skorzystać, kiedy następnym razem znowu znajdziecie się w podobnej sytuacji .

1. Staraj się odmawiać zdecydowanie, ale jednocześnie uprzejmie .

2. Przygotuj sobie wcześniej konkretne odpowiedzi – kiedy po raz kolejny ktoś zaproponuje Ci kawałek ciasta, będziesz wiedziała, co powiedzieć .

3. Zainteresuj innych swoimi nowymi nawykami żywieniowymi. Zdrowe odżywianie, dbanie o swoje samopoczucie to powód do dumy – opowiadaj o tym! Być może przy okazji zachęcisz kogoś do zmiany .

4. Przygotuj zdrowe przekąski i poczęstuj nimi bliskich. Rodzinne spotkania nie muszą kręcić się wokół tłustych potraw i sernika. Warto zachęcać do próbowania zdrowych zamienników . Szczególnie że te są naprawdę pyszne!

5. Bądź konsekwentna. To sprawi, że inni będą traktowali Twoje decyzje poważnie i być może następnym razem nie będą aż tak natarczywi w swoich namowach .

Asertywność polega na wyrażaniu swojego zdania otwarcie, bez naruszania przy tym granic innych osób. To ważna umiejętność, która przydaje się w wielu sytuacjach życiowych. Warto więc ją trenować. Spróbujesz?

SMOOTHIE OGÓRKOWO-GRUSZKOWE 2023-05-08, 12:00

Koktajle i smoothie to prosty i szybki do zrobienia posiłek. Jest to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi prozdrowotnej bomby witaminowej  Zamień jeden mniejszy posiłek koktajlem, a poczujesz się lżej, Twój organizm Ci za to podziękuje Dziś przygotowałam dla Was propozycje na przepyszne smoothie

SMOOTHIE OGÓRKOWO-GRUSZKOWE

Składniki:

• gruszka – ½ szt.
• sok wyciśnięty z 1 cytryny
• zielony ogórek – ½ szt.
• świeża pietruszka – 1 garść
• świeża mięta – 1 garść
• ksylitol – ½ łyżeczki
• woda – 1 szklanka

Przygotowanie: Gruszkę i ogórek obrać. Wszystkie składniki zblendować.

6-TYGODNIOWA METAMORFOZA 2023-05-05, 12:00

Kochani przedstawiam efekty 6-tygodniowej pracy mojej pacjentki

Redukcja wagi o 5,7 kg, wisceralna tkanka tłuszczowa spadła o jeden poziom, tkanka tłuszczowa zmniejszyła się o 6 kg, a to wszystko sprawiło, że wiek metaboliczny został obniżony o 13lat 

To wszystko pacjentka osiągnęła w jedyne 6 tygodni 

Pacjentka odkryła nowe smaki, polubiła swój sposób odżywiania, a zmiany żywieniowy wprowadziła już u wszystkich domowników  Posiłki, które przygotowuje są szybkie, łatwe w przygotowaniu, z prostych składników i w dodatku bardzo smaczne 

KRYZYS W TRAKCIE DIETY. JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ? 2023-03-30, 10:50

Droga do szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia zwykle nie jest usłana różami. Wymaga od nas wysiłku i konsekwencji. Zdarzają się sukcesy, ale również kryzysy. Jak sobie z nimi radzić? Przede wszystkim: szukać wsparcia. Nie tylko u bliskich, ale również… u siebie

Odpocznij: brzmi dziwnie, prawda? Czasem jednak najlepsze, co możesz zrobić, aby wrócić na właściwe tory, to właśnie odpoczynek i bycie dla siebie wyrozumiałym.

Czytaj książki: te, które Cię motywują i wprawiają w dobry nastrój.

Zrób listę rzeczy, które do tej pory udało Ci się osiągnąć. Sporo, prawda?

Oglądaj filmy dokumentalne o sportowcach: zobaczysz, że każdy na swojej drodze mierzył się z przeciwnościami i kryzysami.

Stwórz plan: pamiętaj jednak, aby był on realny i konkretny. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Zacznij od małych kroków.

Stwórz dziennik: wpisuj do niego swoje sukcesy, a także cytaty motywacyjne. Będziesz mogła do niego wracać za każdym razem, gdy poczujesz, że brak ci chęci do działania.

Wpadki, trudne momenty czy chwile zwątpienia zdarzają się każdemu, nie jesteśmy w stanie ich uniknąć. Możemy jednak nauczyć się, jak sobie z nimi radzić. Dzięki temu droga do wymarzonej sylwetki i zdrowia będzie zdecydowanie łatwiejsza i przyjemniejsza

LECZO Z SOCZEWICY 2023-03-29, 18:00

Dziś przychodzę do Was z małą inspiracją. Koniecznie wypróbuj mój przepis!

Leczo z soczewicy

Składniki (4 porcje):

– 2 cebule,

– ok. 8 pieczarek,

– 3 czerwone papryki,

– cukinia,

– 10 łyżek czerwonej soczewicy,

– 10 pomidorów świeżych lub z 2 puszek,

– koncentrat pomidorowy w razie potrzeby (do smaku),

– 2 łyżki oleju rzepakowego,

– natka pietruszki,

– sól, pieprz, ostra i słodka papryka, chili.

Przygotowanie:

W dużym garnku rozgrzej olej, wrzuć drobno posiekaną cebulę i smaż, aż zmięknie.

Następnie dodaj posiekane w grubą kostkę pieczarki, paprykę i cukinię. Duś wszystko ok. 10 min.

Dodaj opłukaną na sitku soczewicę i zalej całość posiekanymi pomidorami (sparzonymi i obranymi ze skórki) lub pomidorami z puszki.

Duś, aż soczewica będzie miękka (ok. 10 min).

W razie potrzeby dodaj niewielką ilość koncentratu pomidorowego. Dopraw do smaku i posyp natką pietruszki.

FIT BATONIKI BOUNTY 2023-03-27, 19:40

Dziś przychodzę do Was z kolejnym przepisem na fit słodkości – Batoniki Bounty

Idealne do popołudniowej kawki

5 PRODUKTÓW NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI 2023-03-17, 15:00

Ryby morskie (dorsz, halibut, śledź, makrela, łosoś, sola morszczuk) – jedz minimum 2 razy w tygodniu. Ryby morskie bogate są w kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy

Cebula i czosnek – mają właściwości silnie antybakteryjne, unieczynniają działanie wolnych rodników. Dzięki kwercytynie zawartej w czosnku hamuje aktywność niektórych wirusów m. in. grypy.

Olej z czarnuszki, który m.in. podnosi odporność, łagodzi katar sienny i leczy dolegliwości górnych dróg oddechowych.

Zioła i przyprawy, które mają właściwości bakteriobójcze oraz rozgrzewające. Do potraw dodawaj: imbir, cynamon, kurkumę, chili, pieprz cayenne.

Produkty pszczele (miód, propolis, pyłek pszczeli, mleczko pszczele) określane są mianem naturalnych antybiotyków, które zwalczają niektóre bakterie.

Przepis na sałatkę z kurczakiem, fetą i żurawiną 2023-03-15, 11:00

Dziś przychodzę do Was z przepisem na przepyszną sałatkę z kurczakiem, fetą i żurawiną Jest to idealna propozycja na kolację lub lunch

Warsztaty żywieniowe z Seniorami w Krośnie 2023-03-14, 14:00

W lutym odbył się cykl szkoleń w Polskim Związku Niewidomych w Krośnie. Prelekcje dotyczyły  podstawowych zasad zdrowego odżywiania , ale również żywienia w cukrzycy oraz o diecie, która wpływa na zdrowie oczu   Uczestnicy uzyskali dużo praktycznych wskazówek dotyczących żywienia, komponowania posiłków Odbyły się również warsztaty, na których uczestnicy przygotowywali zdrowe i smaczne posiłki 

Kilka słów o sobie 2023-02-06, 15:00

Z zamiłowania i zawodu jestem dietetykiem W życiu istotne jest dla mnie zachowanie odpowiedniej równowagi  Ciągłe wyrzeczenia oraz restrykcje są czymś czego odradzam swoim podopiecznym oraz sama unikam. Osoby, które ze mną współpracują wiedzą, że nie jestem fanką podejścia zero jedynkowego, a stopniowej zmiany nawyków żywieniowych

Warsztaty żywieniowe w przedszkolu 2023-02-05, 12:20

   Prawidłowa dieta ma bardzo duży wpływ na harmonijny rozwój, wzrost, zdrowie oraz  dobre samopoczucie dzieci???

01 lutego spotkałam się z przedszkolakami z Niepublicznego Przedszkola Integracyjnego Planeta 21 w Krośnie, aby porozmawiać o zasadach zdrowego odżywiania. Poprzez zabawę dzieci dowiedziały się dlaczego warto jeść owoce i warzywa oraz jakie są skutki jedzenia niezdrowych produktów. Przedszkolaki miały możliwość przygotowania i spróbowania zdrowych przekąsek, które bardzo im smakowały ?

Spotkanie w siłowni Xtreme Fitness Krosno 2023-02-04, 16:54

Prawidłowo zbilansowana dieta oraz odpowiednie nawodnienie to niezbędne elementy zdrowego stylu życia oraz efektywnej aktywności fizycznejW ostatnich dniach miałam okazję spotkać się z osobami odwiedzającymi siłownię Xtreme Fitness Krosno Galeria, Xtreme Fitness Krosno Podkarpacka. Zainteresowani mieli możliwość degustacji fit koktajlu, wykonania bezpłatnej analizy składu ciała wraz z omówieniem wyników oraz zaczerpnięcia porady żywieniowej

Już wkrótce otwarcie Bonne Santé w Krośnie! 2023-01-02, 10:00

Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie? Już w styczniu zapraszamy do Gabinetu Dietetycznego w Krośnie przy ul. Zagórze 2. Zdrowsze życie i szczupła sylwetka są w zasięgu ręki. Wystarczy sięgnąć po rozwiązania, które sprawdziły się już w przypadku tysięcy pacjentów Bonne Santé.

Umów się już dziś na bezpłatną konsultację dietetyczną: tel. 733 475 776. Zapraszamy!