Czy zauważyłeś, że konkretne sytuacje powodują, że jesz zbyt wiele? Postaraj się zidentyfikować źródła Twojego problemu i podejmij odpowiednie kroki według naszych wskazówek, aby cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką.

Rozpoznanie sytuacji, które bezpośrednio wywołują w nas złe nawyki żywieniowe, może być pomocne w opracowaniu strategii pozwalających je wyeliminować. Odpowiedzmy sobie przede wszystkim na pytanie, czy istnieją pewne sytuacje, które powodują nasze żywieniowe potknięcia? Wprowadzając w życie poniższe rady, możemy w łatwy sposób zmienić nasz codzienny sposób odżywiania na znacznie zdrowszy.

Określone aktywności.

Okoliczności: Kiedy oglądasz telewizję lub relaksujesz się, czytając książkę, czy zawsze masz pod ręką niezdrowe przekąski? Czy masz w zwyczaju jeść przy biurku podczas pracy lub w kuchni podczas przygotowywania posiłków dla najbliższych?

Rozwiązanie: Naprawdę łatwo jest niezauważalnie dostarczać do organizmu nadmiarowych kalorii, podjadając podczas codziennych czynności. Aby zmienić ten niezdrowy nawyk, zacznij notować wszystkie posiłki i przekąski, które zjadasz wraz z miejscami i godzinami ich spożycia. Kontynuuj prowadzenie notatek przez co najmniej kilka dni, a zdasz sobie sprawę, co dokładnie i w jakich okolicznościach zjadasz. W rezultacie może być Ci dużo łatwiej wyeliminować podjadanie między posiłkami.

Ulubione jedzenie.

Okoliczności: Czy istnieją takie produkty spożywcze, które masz w zwyczaju jeść bez umiaru, jak chociażby ciastka czy też chipsy ziemniaczane? Czy zauważyłeś, że już sam ich widok sprawia, że masz ochotę najeść się nimi bardziej, niż jest to rozsądne?

Rozwiązanie: Ogranicz swój kontakt z ulubionymi przekąskami do absolutnego minimum. Przede wszystkim nie trzymaj ich zapasów w domu – jeśli będziesz mieć do nich łatwy dostęp, z pewnością sięgniesz po niezdrowe przekąski prędzej czy później. Jednakże nie ma potrzeby, abyś całkowicie zrezygnował z ulubionego jedzenia. Mała porcja od czasu do czasu z pewnością Ci nie zaszkodzi. Pamiętaj jednak, aby nigdy nie jeść ulubionych przekąsek, kiedy jesteś naprawdę głodny, gdyż wówczas najprawdopodobniej zjesz ich za dużo. Możesz także dzielić się swoimi ulubionymi ciasteczkami czy też chipsami z przyjaciółmi podczas wspólnych wyjść na miasto lub kupić sobie małą porcyjkę raz na kilka tygodni.

Pory dnia.

Okoliczności: Czy istnieją określone pory dnia, kiedy jesteś najbardziej skłonny do podjadania? Czy zazwyczaj masz ochotę a niezdrową przekąskę po powrocie z pracy, czy też może często kusi Cię pucharek lodów późnym wieczorem?

Rozwiązanie: Postaraj się zidentyfikować pory dnia, w których czujesz największą ochotę na przekąski. Jeżeli Twoim problemem są napady głodu, zawsze miej pod ręką zdrowy prowiant, jak chociażby cytrusy, orzechy czy też ciasteczka z pełnego ziarna. Z kolei, jeżeli podjadanie między posiłkami stało się Twoim nawykiem, postaraj się znaleźć substytut, który również wprawi Cię w dobry nastrój – może być to filiżanka ziołowej herbaty lub relaksująca kąpiel.

Ludzie w Twoim otoczeniu.

Okoliczności: Czy zauważyłeś, że jesz więcej, kiedy znajdujesz się w pobliżu określonych grup ludzi? A może masz w zwyczaju podjadać w tym samym czasie, co Twój partner? Lub publiczne wystąpienia sprawiają, że odczuwasz niepohamowaną ochotę na przekąski?

Rozwiązanie: Wpływ naszego otoczenia może skutecznie zniweczyć wszelkie wysiłki podjęte celem zrzucenia zbędnych kilogramów. Należy zatem koniecznie uświadomić sobie gdzie i kiedy ludzie, którzy nas otaczają mogą wywierać wpływ na nasze nawyki żywieniowe, aby móc dokonać w tej kwestii istotnych zmian. Miej również na uwadze, że Ty również możesz oddziaływać na wybory żywieniowe osób w Twoim otoczeniu, zatem nie wahaj się i przejmij inicjatywę, proponując swoim bliskim oraz znajomym zdrowe i pełnowartościowe produkty!

Czynniki fizyczne.

Okoliczności: Czy zdarza Ci się wychodzić z domu bez śniadania i w konsekwencji przez resztę dnia tracić kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia? A może, kiedy dopada Cię zmęczenie, masz w zwyczaju objadać się, aby dodać sobie energii?

Rozwiązanie: Rozpisz sobie dzienny plan posiłków, uwzględniający śniadanie, drugie śniadania, obiad, podwieczorek i kolację oraz ewentualne zdrowe przekąski. Systematyczne trzymanie się tej rozpiski pomoże Ci utrzymać kontrolę nad napadami głodu. Również systematyczny długi sen w nocy jest niezwykle pomocny w trakcie trwania kuracji odchudzającej.

Emocje.

Okoliczności: Czy odnosisz wrażenie, że konkretne emocje sprawiają, że chętniej niż zwykle sięgasz po przekąski – mogą to być przykładowo nuda, samotność, stres lub lęk? Być może w ten sposób starasz się uspokoić samego siebie i swoje emocje.

Rozwiązanie: Naucz się oddzielać jedzenie od nastroju, w jakim aktualnie się znajdujesz. Zwracaj uwagę na swoje emocje i postaraj się rozróżnić prawdziwy głód od jedzenia powiązanego ze stanem Twoich nerwów. Kiedy czujesz, że emocje zaczynają brać górę nad Twoim zachowaniem, sięgnij po inne sprawdzone techniki uspokajające – np. zadzwoń do przyjaciela lub wyjdź na długi spacer.

 

Pozytywna energia i moc determinacji - sposobem na schudnięcie 11 kg w 4 miesiące!

Pani Marcelina jest przykładem osoby, która uwierzyła, że zdrowsze życie i atrakcyjna sylwetka są na wyciągnięcie ręki. Pozytywne nastawienie, cotygodniowe wsparcie dietetyka i nadzieja na zmiany starych przyzwyczajeń przyniosły doskonałe efekty. Pani Marcelina w trakcie 4-miesięcznej kuracji schudła 11 kilogramów!

Pani Marcelino, czym jest dla Pani dobre zdrowie?

Myślę, że dla mnie osobiście dobre zdrowie to dobre samopoczucie - jest to dla mnie bardzo ważny czynnik. Kiedy wiem, że dobrze się czuję, jestem bardziej pewna siebie, zrelaksowana…

Jak kuracja w Bonne Sante poprawiła Pani zdrowie i samopoczucie?

Zdecydowanie czuje się lepiej i nie tylko sama to zauważyłam, ale dostrzegła to również moja rodzina. Dodatkowo polepszyły się wyniki moich badań cholesterolu i prób wątrobowych - a to było dla mnie bardzo ważne. Wcześniej często się stresowałam i wiele rzeczy sprawiało mi trudności - teraz jestem zrelaksowana, czuje się lekko i rześko, każdego ranka rano mam ochotę wstać i zacząć kolejny, nowy dzień. Zwykłe rzeczy cieszą mnie bardziej, niż dotychczas.

Co podobało się Pani najbardziej w przygotowanej diecie?

Podobało mi się wiele przepisów, były one smaczne i ciekawe. W diecie Bonne Sante lubię to przede wszystkim to, że jest ona prosta i zrozumiała - każdy na pewno sobie z nią poradzi. Ze smakiem przypominam sobie mój ulubiony przepis na gulasz, do którego często wracam.

Czy można osiągnąć trwały i szybki efekt bez obowiązkowej suplementacji?

Tak, tak, tak! Aż jestem w szoku, że stało się to tak szybko. Jestem przykładem, że zdrowa i zbilansowana dieta pozwala uzyskać szybkie rezultaty i to do tego z takim trwałym efektem!  

Jak pomógł Pani cotygodniowy kontakt z osobistym dietetykiem Bonne Sante?

Cotygodniowy, stały kontakt z moim dietetykiem mocno motywował mnie do dalszej kuracji i zmian. Były chwile, w których było mi ciężko, ale dzięki dietetykowi czułam się ciągle zmotywowana. Bardzo pomocne był również cotygodniowe ważenia, gdzie na biężąco uzupełniałam swoją tabelę sukcesów - to było bardzo motywujące spotkania.

Co sprawiło, że to kuracja i dieta Bonne Sante okazała się najskuteczniejsza?

Myślę, że to zasługa metodologii, opieki profesjonalnego dietetyka i cotygodniowych spotkań. Widoczne sukcesy sprawiają, że chce się więcej.

Jak na Pani sukces zareagowała rodzina i najbliżsi?

Szczerze? Są zaskoczeni - zaskoczeni szybkością zmian i wyglądem. Ciągle słyszę słowa uznania od najbliższych - pokazałam wszystkim, że można pogodzić codzienne obowiązki takie jak praca, wychowanie dzieci i prowadzenie domu z nowym, dietetycznym stylem życia.

Czy poleciłaby Pani kurację w Bonne Sante swojej najlepszej przyjaciółce?

Poleciłabym i cały czas polecam - warto to zrobić dla siebie!.

Odkryj siebie na nowo!

• Cotygodniowe spotkania, to dzięki nim na bieżąco widzisz swoje sukcesy i planujesz dalszą kurację. Dietetyk jest z Tobą za każdym razem, kiedy tego potrzebujesz.
• Indywidualna dieta, każdego tygodnia planujemy ją specjalnie dla Ciebie sprawiając, że posiłki są smaczne i proste dzięki temu masz czas na swoje obowiązki, a dieta żyje tym samym rytmem co Twój dzień.
• Wsparcie i motywacja, zmienisz nawyki na stałe, bez obowiązkowej suplementacji, bez rygorystycznych diet od teraz jesteś pod opieką profesjonalisty to daje Ci gwarancję troski o Twoje zdrowie, samopoczucie i bezpiecznej dla zdrowia kuracji.

Umów się na bezpłatną konsultację -> KLIKNIJ TUTAJ

Jak przygotować się do pierwszej wizyty?

Pierwsza wizyta u dietetyka to ważny krok w kierunku zdrowszego stylu życia. Wcześniejsze przygotowanie do niej ułatwi przekazanie istotnych informacji, dzięki czemu dietetyk będzie w stanie jeszcze dokładniej dopasować plan żywieniowy do Twoich potrzeb. Aby jak najlepiej wykorzystać to spotkanie, oto kilka prostych wskazówek:

1. Zastanów się nad swoimi celami: Przed wizytą zastanów się, co chcesz osiągnąć. Czy chcesz schudnąć, poprawić wyniki zdrowotne, czy może nauczyć się zdrowszego odżywiania?

2. Prowadź dziennik żywieniowy: Zapisuj, co jesz i pijesz przez kilka dni przed wizytą. Nie jest to konieczne, ale pomoże to dietetykowi zrozumieć Twoje nawyki żywieniowe.

3. Lista pytań: Zapisz pytania, które chcesz zadać dietetykowi. Może to być wszystko, od porad dotyczących diety po wskazówki dotyczące konkretnych produktów spożywczych.

4. Przygotuj się na rozmowę o swoim stylu życia: Dietetyk może zadać pytania dotyczące Twojego trybu życia, aktywności fizycznej i ogólnego samopoczucia.

5. Rozważ zabranie aktualnych wyników badań: Jeśli posiadasz aktualne wyniki badań krwi lub innych testów zdrowotnych, możesz je zabrać. To nie jest konieczne, ale może być pomocne.

6. Otwarty umysł: Bądź otwarty na sugestie i rady dietetyka. Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu i cierpliwości.

7. Bez stresu: Nie musisz niczego zmieniać w swoim życiu przed wizytą. Pierwsze spotkanie to przede wszystkim okazja do zdobycia informacji i ułożenia planu działania. Pamiętaj, że każda podróż ku lepszemu zdrowiu zaczyna się od pierwszego kroku. Twoja wizyta u dietetyka to właśnie ten krok.

Jak przebiega pierwsza wizyta?

Na pierwszej wizycie dietetyk przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy i zdrowotny, wykona analizę składu ciała, oceni stan odżywienia Twojego organizmu oraz wspólnie ustalicie dalsze kroki w drodze do wymarzonej sylwetki i dobrego samopoczucia. Specjalista od razu pokaże Ci, jakie błędy żywieniowe popełniałeś do tej pory i co możesz  zmienić już teraz, od dziś – zanim otrzymasz indywidualnie dobrany plan żywieniowy.

Materiały do pobrania:

• Dzienniczek żywieniowy (.PDF)

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, pięknym wyglądem i młodością jak najdłużej, niezbędne jest dostarczanie organizmowi antyoksydantów, które spowalniają proces starzenia się i w naturalny sposób bronią przed skutkami czynników środowiskowych.

(więcej…)

Cellulit to zmora 80% kobiet na całym świecie. I to wcale nie chodzi o wiek, ponieważ problem pomarańczowej skórki dotyczy już nawet nastolatek. Zimą maskowałyśmy go pod grubą warstwą ubrań, jednak lato tuż tuż, więc to odpowiedni moment, aby przygotować się do beztroskiego plażowania. Poznaj 5 kroków, które pomogą Ci w walce z cellulitem. (więcej…)