Jak podnieść motywację?

Jesień to czas, gdy wiele osób zauważa, że „motywacja spada”. Ale to nie Twoja wina — jest ku temu kilka bardzo realnych powodów

1. Mniej światła = mniej energii

Krótsze dni i mniejsza ekspozycja na słońce obniżają poziom serotoniny — hormonu dobrego nastroju.

Efekt? Częściej sięgamy po szybkie źródła przyjemności (słodycze, fast foody, przekąski).

2. Naturalny spadek aktywności fizycznej

Chłód i deszcz nie zachęcają do ruchu, więc spontaniczna aktywność (np. spacery, rower) drastycznie maleje.

Mniej ruchu = wolniejszy metabolizm i większe ryzyko „zajadania nudy”.

3. Potrzeba komfortu i ciepła

Organizm instynktownie szuka „ciepła” – również w jedzeniu.

Stąd chęć na cięższe, tłustsze potrawy i słodkie przekąski. To naturalne, ale warto szukać zdrowszych wersji comfort food.

4. Zmiana rytmu dnia

Wcześniej zapadający zmrok zaburza rytm snu i czuwania.

Częściej czujemy zmęczenie, jemy nieregularnie i łatwiej odpuszczamy plan dnia.

5. Perfekcjonizm i zniechęcenie

„Skoro raz odpuściłam trening, to cały tydzień już stracony…”

Warto przypomnieć sobie, że jesień to nie porażka – to adaptacja. Zwolnij, ale nie zatrzymuj się całkiem.

Jak sobie pomóc?

Wystawiaj się na światło dzienne (spacery, lampy światłoterapii)

Jedz ciepłe, odżywcze posiłki z warzywami i białkiem

Ustal rytuały: ciepła herbata po pracy, 10 min ruchu dziennie, suplementacja witaminy D

Odpuść „100% planu” – postaw na realizm i czułość wobec siebie

Potrzebujesz wsparcia dietetyka, który pokaże Ci jak utrzymać zdrowe nawyki? Napisz komentarz o treści INFO, a prześlemy Ci informację o współpracy z Bonne Santé!